健康教育进机关丨人际关系与心理调整，这些技巧一定知道！

调整好心理的密码≈处理好人际关系，人际关系是指人与人之间交往过程中建立的直接心理联系，包括彼此所表现的吸引、合作、竞争、领导等，良好的人际关系让双方都会感到心情舒畅、愉快；相互排斥，则彼此都会感到心情抑郁。无论是在工作还是在生活中，沟通交流都是人与人之间最重要，也是最频繁的活动之一。由青岛市卫生健康委员会、青岛新闻网主办的“青岛市健康教育进机关”活动，走进了市委某部门，为机关干部职工带去健康科普讲座《人际关系及心理状态调整》，帮助大家增强自我保健意识，建立健康的生活方式。

活动中，邀请到青岛市精神文明中心副主任医师潘惟华，与机关干部职工分享交流了如何建立和谐的人际关系等问题，并为现场参与人员提出的问题答疑解惑。

人际关系的6种状态

潘惟华告诉大家，人际关系有6种状态，分别是：1.零卷入；2.注意；3.直接接触；4．轻度卷入；5.中度卷入；6.深度卷入。

良好人际关系的形成

养成良好的人际关系可以从以下四个阶段来分析：

（1）定向阶段：对交往对象的注意，抉择，初步沟通；

（2）情感探索阶段：沟通越来越广泛；

（3）感情交流阶段：双方提供真实的评价性的反馈信息，提供建议，彼此真诚的赞赏与批评；

（4）稳定交往阶段：心理上的相容性进一步增加，自我暴露更广泛更深刻，允许对方进入自己高度私密性的个人领域。

人际交往的四个原则

1.交互原则：爱人者，人恒爱之；

2.功利原则：不能只利用而不投资；

3.自我价值保护；

4.做事情的原则。

影响心理健康的外部因素——压力、应激

1.压力

如今，社会节奏越来越快，生活中的“压力”无处不在，“压力”已经成为全球性的热点问题，很多人都大呼，压力太大，不如躺平。压力作为一种外部因素，影响心理健康的重要原因，能造成生理、心理功能紊乱的紧张性刺激物。

有压力是一件及其平常的事情，重要的是，应该怎样面对压力以及处理压力。

（1）勇敢面对，让压力变为动力；

（2）巧妙化解压力，与压力共处；

（3）改变对自己的看法。

2.应激反应

应激或应激反应是指机体在受到各种强烈因素（应激原）刺激时所出现的非特异性全身反应。当刺激事件打破了人的平衡与负荷能力或超过了个体的能力所及就会体现为压力，并引起应激反应。

症状：

（1）急性应激：短暂的唤醒状态，典型的进攻或撤退。

（2）慢性应激：长期的唤醒状态，持续很长时间，如沮丧感等。