【三医话健康】孕期体重管理 长胎不长肉没有那么难

孕妇体重增长可以影响自己和孩子的近、远期的健康。近年来超重和肥胖的孕妇不断增加。虽然大家对孕期体重管理有了一定的关注。但是，部分人仍持有老观念：孕期是一个人吃，两个人补。因此过多的摄入了食物，使孕期体重增加过多。孕妇体重增加过多，不仅会增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压等疾病风险，也提高了难产、产伤及剖宫产的概率。

那么，为了生育健康的小宝宝，孕妈妈在孕期增加多少体重是适宜的，孕期体重该如何科学管理呢？

1、学会计算孕前BMI

BMI=体重（kg）/身高(m)的平方。

如果孕前体重指数BMI>25及BMI<18.5，建议营养门诊就诊。

2、根据BMI制定孕期体重增长范围，按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制

3、定期监测体重并记录

孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。

4、平衡膳食

少食多餐，食物包括五大营养种类，合理分配，不能排斥主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。

5、每天坚持运动

适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。如散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、瑜伽等运动。

6、保持良好的生活方式和愉快的心情

良好生活方式包括：

①定期产检。

②生活规律：避免晚睡晚起，保证充足睡眠。

③开朗乐观：保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。

健康小科普

对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到

1、减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉；

2、控制体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食；

3、均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合；

4、保证关键营养素的摄入：如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方多维元素片。 

对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到

1、遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量；

2、调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；

3、联合补充多种关键营养素：如维生素、钙、铁等，也可补充复方多维元素片；

4、每周监测体重：根据体重增长情况随时调整膳食。