节气养生！惊蛰：疏肝理气 滋阴清火

惊蛰，一声惊雷，天地间阳气大动，唤醒所有冬眠的动物。

惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”即说桃花已红，如霞似锦；黄鹂鸟开始鸣叫；天空中已看不到雄鹰的踪迹，只能听见斑鸠在鸣叫。

惊蛰之后气温回暖，肝阳之气渐升，且空气干燥，易虚火上浮，惊蛰时节的养生原则是疏肝理气、滋阴清火。

1、饮食调养

肝气升发不畅，容易出现情绪消沉、胸闷等不畅；此时仍应多选用具有疏肝理气、通调气机之品，如蒜苗，香菜，春韭、香葱、生姜、蒜苗、香菜、薄荷、荆芥、苏叶。

惊蛰时节，万物复苏，各种病毒和细菌也开始繁殖活跃，风热感冒，发烧，咳嗽等很容易发生，气温回暖，空气干燥，也容易虚火上浮（舌质发红，苔薄或者无苔，口渴，咽干，大便干结，小便短少黄赤，咽喉肿痛，发烧，脉搏跳动加快等），虚火不应轻易地灭火，应滋阴而清火，乌梅白糖三豆饮，虽是寻常食物，但滋阴清虚火的功效却是令人惊喜。

乌梅白糖三豆饮

做法：黑豆（黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5－10颗，白糖2勺，添水淹过豆子三个指节，用砂锅熬2小时（约为1－2人量）。

功效原理：春季肝木生发太过，相火外邪，乌梅味酸，可以收敛外散的相火，而且生津液，白糖和中，酸甘化阴，有效地补充津液；黄豆和黑豆养肝木，补中气，降肝胆经相火，绿豆清肝热。

注：三豆饮是中国春秋战国时期扁鹊的知名药方；乌梅白糖汤出自晚清彭子益先生的《圆运动的古中医学》；两方组合在滋阴清热的基础上补足中气。

2、起居调养

春天早起床，多运动才能更好地振奋身体的阳气。动则生阳，尤其是本就阳虚的朋友，早起床一会，去外面走走或者做做运动，比吃什么都补阳气。

惊蛰时节气温不稳定，在阳光照射的地方会觉得暖和，到了背阴处，仍让人感到深深的寒意，特别在有风的日子，寒冷的感觉会更加明显，此时要随气温的变化增减衣服，注意挡风防寒。

3、运动调养

惊蛰时节，气温回暖，可以适量增加运动，不仅可以舒展筋骨，而且能疏肝解郁，让人的心情更加的开朗。

推荐选择以活动下肢为主的运动，打球、慢跑、站桩等，充分使下焦气血活跃起来，从而使蕴藏于肾中的阳气顺利向上生发。

4、情志调养

春季养肝，精神调养很重要，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态；戒暴怒，忌忧郁，以保持肝的健康。

5、经络调养

春属木，与肝相应，而肝主疏泄，喜调达而恶抑郁，若肝火过旺，会出现眼干、血压升高等现象，以下经络调养小方法，简单又有效。

按太冲穴

功效：疏肝理气、降血压。

操作：在穴位上用拇指指端用力按揉，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3－5分钟。

按晴明穴、承泣穴

功效：缓解眼干、眼部不适。

操作：在穴位上用拇指指端用力按揉，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3－5分钟。

八段锦第二式：左右开弓似射雕

功用：抒发胸气，消除胸闷；疏肝理气，治疗胁痛。