熬夜过“足”瘾 看球太伤身！这份“世界杯补眠指南”请收好

青岛新闻网11月29日讯（记者 张雪茹）在万千球迷的期盼中，2022年卡塔尔世界杯终于拉开帷幕！这四年一度的足球豪门盛宴正巧在北京时间的晚上和凌晨开播，球迷们自然少不了熬夜观赛。由于5个小时时差的原因，有不少球迷白天工作，晚上熬夜狂欢，长期熬夜看球身体自然会“吃不消”，所以这些行为会对我们的身体产生什么危害呢？如何减轻这些危害？青岛大学附属医院睡眠医学中心副主任王琳作出了解答。

＠球迷，熬夜看球，危害多多！

王琳提醒道，熬夜与健康问题密切相关，大量研究表明，熬夜至少对身体存在以下几种危害：

1、免疫系统功能下降或加重自身免疫性疾病，导致一些急性感染性疾病找上了门，比如感冒、咽炎、胃肠炎等。

2、记忆力变差，认知功能下降，睡得好，脑子才能更好使，学习和记忆力才会更好。

3、因为熬夜而猝死的报道屡见不鲜，如高血压、高血脂、高血糖等，加上吸烟、饮酒，更加重猝死的风险。

4、会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，导致皱纹出现、长暗疮和黑眼圈加重等，还会引发严重的脱发困扰。

5、熬夜会导致体内新陈代谢变慢，特别是脂肪、碳水化合物与毒素，更容易在体内堆积，肥胖就会找上门。

看球太痴迷，打乱生物钟该怎么办？

“熬夜，就是典型的打乱生物钟行为，该入睡的时候进入不了睡眠状态，该起床的时间反而在卧床睡觉，这是当今社会不少年轻人的生活方式”，王琳指出，当我们生物钟被打乱可以从纠正睡眠规律入手，比如减少白天的睡眠时间，能帮助改善睡眠颠倒，可以增加夜晚的睡眠时间。

具体可以这样做：

1、增加上午日晒时间及运动时间，让眼睛多接触阳光。

2、看球赛时，房间灯光尽量选择暖光灯，同时将灯光调暗。

3、看球赛时不要饮酒，不要喝咖啡或浓茶，避免边看电视边吃东西，特别是巧克力、果脯、薯片等。

4、如果实在想吃东西，可以考虑坚果、水果、牛奶，这些能起到助眠作用。

5、熬夜看球后，不建议第二天赖床睡觉或者白天补觉，在可接受范围内早起，可以午睡半小时恢复精神，总的原则是不能超过平时的睡眠时长。

＠球迷朋友，这些补救措施，请谨记！

很多铁杆球迷熬夜的同时，还不忘喝着咖啡看球赛。“刻意的熬夜看球只会让自己大脑更加活跃，但身体却已疲惫不堪，想要补救睡眠唯一的方式就是让自己有一个合理、规律的睡眠习惯”，王琳告诉记者，因为靠补觉的方式也很难挽回熬夜给身体造成的损伤，随意补觉或者周末补觉更容易造成昼夜节律障碍。所以建议选择非常想要观看的球赛再熬夜，非必要的球赛场次尽量不要熬夜观看。

专家支招，请这样来安排睡觉与看球时间

王琳提醒球迷朋友们，如果能够睡着，可以在看球赛前先小睡一会，不建议直接熬夜到观赛时间，因为这段时间的睡眠对身体健康和体力恢复非常重要。

球迷们还可以尝试，仅在球赛开始前最少10分钟设置闹钟，多给身体一点恢复时间，闹钟响起后慢慢起床。

在球赛结束后，立马睡觉，千万不要认为快到起床时间了就选择不睡，因为后半夜的睡眠对脑力的恢复、巩固记忆力等至关重要，如果条件允许，可以定好闹钟多睡1－2小时，但并不建议白天大量补觉。

虽然世界杯激战正酣精彩万分，但球迷朋友也要认真爱护身体，如果因熬夜看球出现身体不适症状，则应及时到专业的医疗机构或医院进行检查，寻求医生的帮助。