疫情期间，如何帮助孩子增强心理“免疫力”？

近期，多地新冠疫情反复，不少儿童青少年只好“宅”在家里，除了上网课、复习功课，其余时间大多与电子产品为伴，这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响，也会导致孩子的视力受到影响。那么，疫情期间，家长如何在保护孩子的身体健康的同时，帮助孩子增强心理“免疫力”？

对于学龄前儿童来说，由于孩子年龄较小，尚不能正确认识疫情的发展情况。作为家长，应该尽量保持孩子的正确作息规律，合理安排孩子的生活。充足的睡眠及有规律的作息，可以最大限度地保证孩子的情绪平稳。当孩子出现不良情绪时，可以通过一些亲子游戏舒缓孩子的情绪。比如，通过一些连环画等容易理解的形式，向孩子解释新冠肺炎疫情的相关知识。家长应尽量避免在孩子面前传播错误的信息，要给孩子足够的安全感。同时，可以适当培养孩子的兴趣爱好，通过唱歌、跳舞、绘画等丰富孩子的日常生活。

对于中小学生来说，孩子已经能比较容易理解疫情的发生及进展情况，作为家长，可以积极地向孩子讲授正确的防护知识，如日常洗手清洁等，在教授孩子正确知识的同时，给孩子温暖和力量，同时合理安排孩子生活及学习的时间，疫情期间也要让孩子规律生活。具体来说，可以做到如下几点：

1、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生

在疫情期间，遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证孩子充足睡眠，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2、坦然面对孩子的情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的表现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对孩子的负面情绪，不要过于敏感和紧张，也不要否定孩子的感受。一方面，家长需要接纳孩子的情绪；另一方面，可以和孩子玩一些可以帮助他们释放压力的游戏，特别是一些大笑的游戏，如枕头大战，还可以准备一个垃圾桶，跟孩子一起把不开心的事情写或画在小纸条上，然后把代表“不开心”的小纸条扔进垃圾桶，这样坏情绪就被“处理”掉了。要教会孩子，只有积极理解和接纳负面情绪的存在们才能更好地对情绪进行调节。

3、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

4、开展运动锻炼，保持良好身体状态

结合孩子的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能促进大脑活动，既健身又悦心。

5、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。

6、培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来

鼓励孩子列出平日里一直想做但又没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制作成“愿望清单”，按照优先级实现愿望。还可以根据老师的推荐，与孩子一起选择课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中遨游，让“宅”在家中的时间成为储藏知识的好时光。

7、控制孩子使用电子产品的时间，做到合理有度

孩子可以在家长的指导下适当使用手机等电子产品，但使用时间不宜过长，也不能影响正常作息。可以同孩子一起约束双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，互相监督。

8、鼓励孩子与父母积极沟通，做点力所能及的家务

借助“宅”家的时机，充分与孩子进行沟通，增进亲子关系和感情。鼓励孩子主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高孩子的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

来源：综合自国家卫生健康委员会官方网站、光明日报、中国青年报、人民网、沈阳日报等