创新突破年！云健康：超3亿人有睡眠障碍，你睡得还好吗？

对于现代人来说，可能很多人的睡眠状态是这样的：春眠不觉晓，哈欠上门找。晚上睡不着，白天醒不了。

睡眠时间占据了我们每个人一生的三分之一，同食物和水一样，睡眠是维持人生存的必备条件，然而，如今全国乃至全世界人民的睡眠状况又如何呢？

据世界卫生组织统计：在全球70多亿人口中，有27％的人有睡眠问题，全世界大约每天有3000人因为睡眠呼吸暂停综合征而导致死亡。

而中国有关睡眠的研究数据显示：我国约24．6％的居民睡眠有问题，成年人失眠率约为38．2％，六成以上的“90后”觉得睡眠时间不够。

长期的睡眠质量不好，伴随而来的则是各种疾病及日渐缩短的寿命，睡眠问题已成为全球性的健康问题。今天，我不关心全人类，我只关心你！你睡得好吗？

3月16日下午14点，在“世界睡眠日”来临之际，青岛西海岸新区中心医院老年病科薛姗姗主治医师和中医科马婷婷主治医师走进星光岛社区社群活动中心星光影播厅，来到社区居民身边，线上线下同步开展“睡眠日：超3亿人有睡眠障碍，你睡得还好吗？”科普直播，用专业的知识带大家了解“睡眠障碍”相关知识。共计线下20余名居民，1．23万余名线上网友同步参加此次活动。

本次直播开通西海岸传媒、西海岸传媒抖音号、西海岸传媒头条号、FM92．6、西海岸新区中心医院视频号五个直播平台，区科协科普平台给予同步推广，这是医院“EV“云健康”科普直播课堂第四十七讲。

EV“云健康”直播间薛医生和马医生用自己丰富的专业知识，从不同的角度，对大家提出的问题进行逐一讲解。对“正常人的睡眠时间是多少？”、“每天必须睡满8小时吗？”、“每天睡到自然醒，为何白天还是没精神？”、“打呼噜是睡得好的表现吗？”、“每晚深睡眠只有1个多小时，少不少？”、“为什们会做噩梦？”、“睡觉时枕头高度多少最适合？”、“都说老年人觉少，这是为什么？”、“儿童也会失眠吗？”、“失眠就需要服用安眠药吗？”、“睡眠监测到底在监测什么？”、“中医有哪些方法可以改善睡眠？”、“睡前有没有放松的方法？”等50个粉丝关心的话题一一做了解答，并给出了贴近实际的建议。

一个小时的时间里，共有1．23万名粉丝同时在线，粉丝给主播和讲师点赞1．15万次，共有50条评论留言，粉丝互动热烈，纷纷表示“晚上睡不着，早晨头晕脑胀，还得上班，这可老遭罪喽”、“我是不愿意放下手机，结果过了点儿就睡不着了”、“睡眠障碍不分年龄，儿童也有睡眠问题”、“睡眠对我们的健康至关重要！”、“扩散，普及，收藏，警示！”、“两位医生讲的真好，让我没那么多睡眠障碍包袱了”！

本次“云健康”科普直播活动充分利用健共体“三高共管六病同防”宣教中心，发挥总院学科优势，“组团”聊科普，持续走进EV“云健康”3．0新时代。通过多学科协作，强化互动、联合，内外同发力，让传播效果最大化，实现一次性全学科科普，向患者提供全周期、全程、全面和个性化的健康科普服务，更好地适应现代医疗诊疗模式的发展趋势，打造健康新媒体。

薛医生和马医生建议：

1．睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约15cm～20cm为宜。

2．睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3．睡眠时间：一般维持7～8个小时，但应视个体差异而定。

4．睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18℃～22℃是理想温度。

5．自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6．建立卧室／床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

7．避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。