问健康丨“富贵包”怎么消除？

颈部的肌肉长期处于紧张、痉挛的状态，就会导致局部循环障碍，引发局部软组织的慢性无菌性炎症和脂肪堆积，“富贵包”就此产生。消除方法如下↓↓

1．改善生活方式：避免长时间低头等不良姿势。对于已经存在脊柱形态改变、软组织炎症、脂肪堆积的人，可通过按摩、颈椎牵引等理疗进行改善。预防和改善“富贵包”，可每天热敷颈部10～15分钟，切记在疼痛急性期时应减短时间或在医生指导下进行。加强日常自我功能的锻炼，如练习八段锦、太极拳。

2．颈背部肌肉拉伸：进行颈部侧后方肌肉拉伸时，拉伸者坐位或站位，以拉伸右侧为例，左上肢屈肘，左手放于右侧耳部以上的颞骨处，同时将头缓慢向左侧弯曲旋转至最大角度，保持15秒。此时右肩应相对固定，不可抬起或耸肩。反复练习5～10组，左右交替进行。

3．颈背部后方肌肉拉伸：拉伸者坐位或站位，上身保持正直，双眼平视，下颌内收，肩部外展，肘部屈曲，双手十指交叉放于后枕部，头部与手部相对用力保持15秒，反复练习5～10组。练习时不可低头或仰头。