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开学大吉:输入“2023,兔be better”,解锁开学能量包!

2023-02-05 06:35 来源:青岛疾病控制
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春光作序,万物和鸣。同学们,让我们清空假期的慵懒,健康装备新学年。泡进知识的海洋前,先收下这份“健康大礼包”!期待三分春意,更期待健康满分的你!

一、拒绝睡眠不足,拯救特“困”生

假期已加载完毕,一键切换至开学频道。同学们,收回散漫的玩心,召回认真的静心,一起来制定作息时间表,调整假期里错乱的生物钟,提前按学校的作息时间安排饮食起居。要早睡早起,安排固定的睡觉和起床时间,保证充足睡眠时间,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。保障睡眠质量,睡前不要吃过多的食物,卧室内保持安静,不要在临睡前做运动,不在睡前看电视和其它电子产品。恢复动力,快乐起航,做一个元气满满朝气蓬勃的小可爱!

二、做个优秀的知“食”分子

春光好食节,才下舌尖,又上心头。“每逢佳节胖三斤”,是否已成为你的困扰?从现在开始,同学们要调整饮食结构,三餐定时定量,不挑食偏食,不暴饮暴食,保持健康体重。学会合理搭配营养均衡,食物种类多样。在家长陪同下,主动参与食物选择和制作,提高营养素养,注意食品卫生安全。每天足量饮水,不喝或少喝含糖饮料。选择健康零食,比如水果、坚果、奶,少吃辣条、薯条等高油高盐的零食。

三、不做鸡娃做肌娃

运动添活力,学习无压力。同学们,新学期也要积极参加户外运动,每天应至少进行60分钟的中等强度到高强度体育锻炼。运动前要做好充分的热身活动,根据自身的基础水平以及活动安排,运动强度循序渐进,达到强身健体的良好效果。根据自身兴趣掌握1-2项体育运动技能,充分利用周边器材和环境,开展适宜性体育运动,比如体操、跳绳、跑步、羽毛球、网球、篮球等。在家时主动参与家务劳动、分担家庭事务,了解劳动的意义和价值。

四、新学期要用“新眼光”去看

寒假里你是否手机iPad不离手,近视度数又加深?新学期,同学们要更好地爱护我们自己的眼睛,预防近视发生发展。首先,要学会控制电子产品的使用时间,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每日累计不超过1小时。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。建议每看20分钟电子产品,让眼睛看6米以外的地方大约20秒的时间。其次,注意读写规范,要避免长时间近距离用眼行为,连续读写30-40分钟后,应远眺或闭眼休息约10分钟,避免长时间用眼引起的疲劳。最后,坚持规范地做眼保健操、科学的户外活动、充足的睡眠和合理的营养可以有效预防近视的发生和发展。一旦发现视物不清,应该及时到正规医院眼科检查原因,针对不同病因,及时采取对应的治疗方法。

五、疫情防控不松懈

同学们日常保持良好心态,坚持戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集等良好卫生习惯,加强身体锻炼,保持健康生活方式,提升健康素养和自我防护能力。

要做好自我健康监测,如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状,根据需要适时进行核酸检测和抗原自测,及时去医疗机构就诊,在医生指导下科学合理使用药物。如确认感染新型冠状病毒,请如实报告学校,延迟返校。

返校前,建议符合新冠病毒疫苗接种或接种加强针条件的学生,积极有序接种疫苗,接种后仍需注意个人防护。

同学们,背起久违的书包,整理无限的向往,在这个充满希望的月份变成一个努力上进的赶路人!

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