世界精神卫生日|警惕！抑郁症就在你身边，这些症状可能是抑郁症的表现！

世卫组织关于抑郁症曾有过这样一个科普宣传：我有一只黑狗，它的名字叫抑郁症。它使我对任何事都没有兴趣，它吞噬了我的记忆力和专注的能力，黑狗会让我思考一些负面的事，使我变得易怒难以相处，它会带走我的爱人，使我难以进入一段亲密关系，他最爱的事，莫过于使我处于不断重复负面思考的状态，还会提醒我，第二天，我依旧会那么累～

今天是世界精神卫生日，在众多精神障碍疾病中，抑郁症的发病率是比较高的。抑郁症常常被称为“心灵感冒”，意思是抑郁症像伤风感冒一样常见。人的一生在每个阶段都有可能患上抑郁，然而有些人可能得了“心灵感冒”却不自知。今天青岛新闻网邀请到青岛市精神卫生中心精神二科主任孙平来聊一聊关于抑郁症的那些事儿！

引发抑郁症的三大因素：社会压力大、心理学模式和生物学模式

孙平表示，引起抑郁症疾病主要有三大因素：一是社会压力大；第二是“心理学模式”；心理学模式是指我们的个人成长经历和个人性格特点，由于个人性格特点的差异性，因此在抑郁的情绪下，有部分人属于易感人群。第三是“生物学模式”；当前由于生物学模式发病原因不明确，所以生物学部分属于临床上重点干预的对象。

抑郁症的诊断不可妄下结论，需要进行专业的评估

孙平表示，抑郁症的诊断需要到医院做一个专业的评估或者在网上做一个量表评估，评估方式主要从三个维度出发：一是不良情绪持续时间的严重程度；通常情况下持续时间长达两个周左右，需要判断是否是有抑郁症的发生；二是疾病的严重程度；判断标准为不良情绪是否已经严重影响到你的社会生活和工作；三是症状要符合标准；主要从睡眠、情绪、体重、饮食着手，需要判断一下这些日常活动是否已经出现问题。

抑郁症的治疗要遵循三原则“早干预、早治疗、早痊愈”

孙平指出，现在很多人对于抑郁症的认识是不充足的，他们认为抑郁症不是一种病，只是心情不好，只要出去游玩一下或者散散心就会自愈，这种观点是不正确的。对于抑郁症，我们要学会从心理去接纳它是一个疾病，就像我们的感冒发烧，或者其他需要干预的内外科疾病一样，应该客观的去认识它，并积极来到医院面对医生，做合适的诊疗方案，做到“早干预早治疗早痊愈”。

正常人缓解压力、预防抑郁症要遵循“三步走”

很多人表示，我可能到不了抑郁症、焦虑症疾病的程度，但是我觉得最近情绪状态很不稳定，也会有抑郁的和焦虑的情绪，针对这种情况，孙平表示可以进行“三步走”：

第一步：学会发现情绪；我们很多时候是处于一个忙碌的过程中，很少有时间静下来去触摸一下自己的情绪，并且有一部分敏感的人，可能已经感受到了情绪，但是并不知道自己到底为什么会产生情绪，因此需要给自己两分钟的时间，去触摸一下自己的情绪，问问自己：你是不是刚才略有一点焦虑？你是不是最近稍微有那么一点情绪不是太好？

第二步：学会接纳情绪；作为一个正常人，情绪是我们生命中很重要的一部分，焦虑并不代表绝对的不好，很多时候焦虑是因为你的保护机制已开启，这是对自身的一种保护，我们要学会去接纳它。

第三步：学会与情绪和平相处；作为成年人，活着其实是蛮艰难的，在面对各种社会压力和外在生活的冲击时，要学会一些解压的方式。例如听音乐、做运动、游玩散心，或者让自己安静的休息几天等，这些都是舒缓压力的好方式。