国庆养生指南｜牢记这几点！别给健康放长假

国庆长假到了，在放假期间人们精神放松，出现饮食失常、作息紊乱，这使得身体容易生理机能紊乱，从而引发一系列健康问题。海慈医疗集团干部保健科主任魏陵博提醒，秋季属燥金，入通于肺。燥易伤阴，且肺为娇脏，最怕伤阴，养生调养应当注重养阴护阴。

作息规律  起居有常

长假来临，很多上班族都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时睡觉、起床的习惯。秋季夜里凉风习习，入睡时一定要避风寒而卧。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。

营养均衡  饮食有节

对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态，利用这次长假，正好可以给胃肠放放假，使胃肠机能得到改善。适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，会对脆弱的胃十分有利。同时，多喝粥和汤，可以减轻胃肠道负担，有良好的“清火”作用。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力，并且可以为肌肤补充水分。秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，吃南瓜对脾胃很有好处。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。

强身健体  户外活动

户外运动能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。假期按计划做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来。专家建议，可以进行有氧运动。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

中医养生  食疗保健

秋季进补宜平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分较多的甘润食物。而晨饮淡盐水、晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，也是秋季养生抗衰的重要内容。

润肺养阴——百合润肺茶

配方：百合10g、麦冬6g、生地黄6g、玄参6g、桔梗3g、甘草6g。做法：将上述材料清洗干净，然后加500ml冷水浸泡30分钟，再加热煎煮20分钟代茶饮。这个茶疗方中的百合是秋日润肺的必备好物，它有养阴生津、润肺清心的作用，搭配养阴润肺、清心安神的麦冬，可以起到润肺的效果。生地黄和玄参适合秋冬季节食用，主要功效是清热、滋阴、凉血，可以解决秋燥导致的嗓子疼、烦热、失眠、便秘等问题。桔梗在这个茶里主要只用来止咳化痰，再搭配甘草调和诸药，可以缓解咳嗽、咳痰等问题。

心态平和  调整身心

十一假期期间人们精神相对放松，但自然界出现萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

在国庆假期的最后一天，选择留一点时间给自己。在家庭的温暖中彻底放松，在精神的世界中感受养生的乐趣。最后一天的放松，会帮助你更好地投入到明天的生活。