抑郁情绪缠身，哪些方式能做到有效“自救”？

自从国家卫健委出台了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，将抑郁症的检测纳入了高中、高校的入学体检后，人们对于心理健康的关注越来越高，这也从侧面反映出抑郁问题的严重性与普遍性。

今天，我们将与大家重点分享一些，能够真正帮助到抑郁症患者的具体方式。

关注饮食和睡眠

1、适当的甜食与喜欢的食物

在负面情绪缠身时，适当的甜食或自己爱吃的食物可以增加幸福感，舒缓此刻的情绪。

少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。但要记得不可以吃太多，不然会适得其反。

过量的糖分摄入也会导致血糖浓度上升，身体分泌胰岛素，进而造成情绪波动。

2、补充叶酸／鱼油

研究表明，抑郁症患者体内的二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和叶酸含量会有所下降，补充鱼油和叶酸会对此有些帮助。

3、保证规律作息

规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康，作息不规律对体内的激素分泌有着极大的负面影响，而激素水平又和情绪有直接相关。

另一方面也可以帮助我们获得生活的掌控感。

因为抑郁的诱因有很多，缺乏掌控感便是其中之一。我们可以从小事做起，比如早睡早起，找出那些我们可以掌控的生活。

坚持健康生活的方式

1、适量的运动

运动是一个有效改善情绪的好方法。

研究表明，运动有助于分泌多巴胺，提升情绪。

选择慢跑就是有氧运动，选择举铁则是无氧运动，哪个更有效，也是因人而异的。你可以根据自己的身体状况和个人的喜好，进行尝试。

2、多晒太阳

在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，进一步的研究发现，光照可以影响5－羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5－羟色胺的含量。

甚至还有基于此的疗法，叫“光照疗法”，就是将抑郁患者置于人工控制的光源下，这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。

该如何主动求助？

1、前往医院就诊

前往医院就诊是最为直接有效的方式，很多人因对“精神类药物”的恐惧而抗拒服药，但其实药物治疗是目前最有效的治疗方式。

至于很多患者都会担心副作用的问题，一来医生会从小剂量开始，这可以避免绝大部分的不良反应，二来抗抑郁药的副作用并不独特，往往会在几周内消失。

2、寻求心理咨询

所有的症状都会从心理、生理和社会环境三个维度进行考量，抑郁也不例外。如果说药物治疗是从生理角度进行干预，那心理咨询便是从心理的角度进行干预。

一般来说，对于未达到症状诊断标准的困扰，心理咨询都是一个不错的选择；而达到诊断标准的困扰，需要在药物的辅助下进行心理治疗。

抑郁症是可以痊愈的，我们能做的改变，就是稳步前进，借助心理医生和心理咨询师的力量帮助自己，改善自己曾经忽略的问题，摆脱抑郁的泥沼。