青岛新闻网8月5日讯（记者 申娟）“保温杯里泡枸杞，枸杞难挡岁月催，还得往里加当归......”养生成为了时下人们茶余饭后的热门话题。本届奥运会，从乒乓球女单冠军陈梦到49公斤级举重冠军侯志慧，都曾被拍到赛场上在用保温杯喝水，手捧保温杯成为中国健儿的“夺金密码”，足以见得国民养生潮已势不可挡。随着中医养生受到越来越多的关注，似乎人人都能说出诸如“阴虚体质”“阳虚体质”之类的名词，也都知道通过体质的调理以达到保持身心健康的目的。本期《国医在线》邀请到了青岛市海慈医疗集团治未病科主治医师史俍元，教您如何通过中医体质辨识调理体质，做到对疾病的早预防、早干预、早治疗。
“九体养生”，分类调养各有道
中医九种体质学说由国医大师、中国工程院院士王琦教授提出，将人体分为平和质、气虚质、气郁质、湿热质、痰湿质、血虚质、阳虚质、阴虚质、瘀血质9种体质，不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点，比如气虚体质以疲惫气短、自汗等气虚表现为主要特征，阳虚体质以胃寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征，阴虚体质以阴液亏少、易口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征等等，除了平和质为健康状态，其余8种偏颇体质都呈现各种亚健康的状态。史俍元介绍，《中医体质分类与判定》是目前最权威的中医体质判定标准，日常生活中有不少人是“混合体”体质，比如，瘀血兼痰湿和气虚、阳虚兼湿热、阴虚兼湿热和瘀血等。中医调理养生进补要根据个人体质确定不同的饮食、运动等方面保健方案，而处于亚健康状态及慢性病患者，更有必要到海慈医疗治未病科等专业医院进行中医体质辨识，根据个体实际情况治未病。
又怕冷又上火，上热下寒“头重脚轻”
史俍元提到，临床上遇到过不少“上热下寒”体质的人，上热就是上半身火气比较重，容易出现鼻子出血、口腔溃疡、眼干等情况，下寒则是下肢冰凉、大便不成形、畏寒等情况。对于女性来说，手脚、腹部发凉，容易出现痛经、子宫内淤血的情况，导致经血难以排出，皮肤会出现暗沉、黑斑。想要改善上热下寒的体质，并不一定要羊肉、姜汤、黄芪等食材齐上阵进行“大补”，而是要辨证论治，史俍元建议：
1．运动一定不能少，多跑步、游泳或是跳绳，通过运动的方式，将全身的血液都活动起来，促进上下血液顺畅流动。
2．泡脚时适当按揉一下脚底，脚底有涌泉穴，既可以促进阳气的生发，对于肾脏健康也有益处。
3．日常饮食要清淡且注重营养的均衡搭配，忌食辛辣刺激以及寒凉生冷的食物，啤酒少喝、雪糕少吃，尽量避免腌制、煎炸或烧烤食品。
药食同源，养生食谱走起来
所谓“药食同源”（又称“医食同源”），指许多食物即药物，它们之间并无绝对的分界线，食物和药物一样同样能够防治疾病，国家批准了100多种药食同源食材，史俍元举例说，人参药理作用广泛、独特，但与此同时需要提醒大家的是，应用不当会也造成严重不良后果；作为食材中的“宝藏”，山药能促进脾胃消化，缓解脾胃虚弱，对人们的脾胃虚寒、脾胃不和以及食少体倦和腹部胀痛都有很好的预防作用；玫瑰花泡水可行气解郁、和血散瘀，帮助女性调理月经不调、乳腺增生等病症；痰湿体质的人要多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如荷叶、萝卜籽儿等；体质阴虚湿热高，苦瓜、山药、薏米等都是清热祛湿佳品。
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