祛湿、理气、调失眠！八段锦学起来

八段锦是优秀的中国传统保健功法。八段锦整套动作柔和连绵、有松有紧，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。今天，青岛市中医医院（市海慈医院）针推康复中心副主任医师孙炜做客健康青岛科普资源库直播间，给大家讲解演示了中医传统运动养生功法之八段锦。

立式八段锦口诀

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。注意练习时自然站直，全身放松；左脚开步，两脚分开与肩同宽；微微屈膝，双掌抱于腹前；含胸拔背，呼吸自然；口齿轻闭，脸露微笑；心神宁静，意守丹田。

双手托天理三焦

这一式可以通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

动作：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕

这一式通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

动作：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃须单举

这一式能调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

动作：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤向后瞧

这一式能疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病，健脑安神，调整脏腑功能。

动作：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火

这一式通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

动作：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰

这一式通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

动作：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攥拳怒目增气力

这一式能疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

动作：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，拳收回于胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消

这一式能利用颤足使得脊柱得以轻微地 伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

动作：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。