全国爱眼日丨守护“视界”全攻略：从婴儿第一眼，到银发阅世界，全年龄段护眼宝典

眼睛是心灵的窗户，也是我们感知世界的重要工具。从出生时第一次睁开双眼，到年迈时凝望岁月的痕迹，眼睛始终默默陪伴我们，见证人生的每一个重要时刻。然而，在不同阶段，眼睛的需求各不相同，所需的呵护方式也各有侧重。第30个全国爱眼日，以“关注普遍的眼健康”为主题，提醒我们每一个人：无论年龄几何，眼健康都值得被重视与守护。邀请山东第一医科大学附属青岛眼科医院高级视光师牟强，为每一个正在看世界的你，献上一份全龄段的护眼关怀，为双眼筑起一道坚固的健康防线。

0－3岁：宝宝视力发育的黄金期

0－3岁是宝宝视觉系统发育的黄金阶段，新手爸妈务必引起重视。这一时期，宝宝的眼睛非常娇嫩，应避免强光直射以及电子屏幕蓝光的刺激。特别注意不要在床头悬挂发光电子玩具或常亮夜灯，不宜过早让宝宝接触电子产品，拍照时严禁使用闪光灯，以免对视网膜造成不可逆损伤。建议多带宝宝观察色彩丰富、远近不同的物体，通过多样化的视觉刺激促进其视力正常发育。

6－12岁：近视防控的关键期

6至12岁是儿童近视防控的重要窗口期。当前儿童青少年近视率居高不下，家长更应加强引导与管理。建议孩子每天进行不少于两小时的户外活动，有助于延缓眼轴增长。同时要严格培养良好的用眼习惯，如“一拳一尺一寸”的读写姿势，遵循“20－20－20”法则，每用眼20分钟，看20英尺外（约6米）至少20秒。对于远视储备不足或已出现近视倾向的孩子，应及时前往正规眼科机构进行全面检查，科学选择适合的防控手段，并定期复查眼轴变化。须严格控制手机、平板等电子设备的使用频率和时间，因其对眼睛的刺激较大，极易加速近视发展。

18－35岁：屏幕时代的“视力保卫战”

18至35岁正值职场高峰期，办公与生活高度依赖手机、平板和电脑，很多人长时间盯着屏幕数小时甚至整天，干眼症也逐渐呈现年轻化趋势。为减轻眼部负担，建议将电子设备的屏幕亮度调整至适宜环境的水平，合理设置观看角度，尽量启用蓝光过滤模式，或佩戴合适的防蓝光眼镜。日常饮食中可多摄入富含叶黄素的绿叶蔬菜，帮助增强视网膜抗氧化能力，若已出现视疲劳、干涩、刺痛等症状，应及时就医，接受专业诊断与治疗。

45岁＋：眼睛的“中年危机”

45岁以上人群正面临眼睛功能逐步衰退的“中年危机”。随着年龄增长，眼部调节能力下降，视疲劳症状日益明显。长时间从事近距离工作或阅读时，容易出现视物模糊、重影、眼胀等不适。建议及时到正规眼科机构进行全面检查，针对不同程度的老花眼采取相应的矫正措施。轻度老花者可考虑佩戴数码抗疲劳镜片，而中重度患者则推荐使用渐近多焦点镜片，或配备远近两副专用眼镜。眼部疲劳问题不容忽视，同时建议每年至少进行一次专业眼部检查，以预防白内障、青光眼等老年性眼病的发生。

眼睛是我们认识世界的桥梁，护眼是一项终身事业，全年龄段的护眼意识，才能让这扇窗始终保持明亮。从今天起，关注每一阶段的眼健康，守护每一次看清世界的权利。欢迎在评论区留言，分享您的护眼困扰，让我们一起守护明亮“视界”。