汤圆甜糯暖，城医更暖心！元宵节健康避坑全指南

春节的热闹劲儿还没过去，元宵佳节又带着满满的喜乐氛围来了。不过，春节假期里的各种胡吃海喝，是不是也让您悄悄长了几斤肉，肠胃时不时还来“闹点小脾气”？别担心，青岛市城阳区人民医院这就给您送上一份实用又易懂的专属元宵节健康提醒，助您健康过节，轻松迈向新一年。

一、节后身体“小变化”，您得留意

刚过去的春节，也是美食的盛宴，炸货、甜品、大鱼大肉，轮番上桌，好多人体重蹭蹭涨了1－3公斤。而且肠胃在连续多日的“高强度工作”下，蠕动节奏紊乱，胃胀、胃痛、食欲不振等不适症状也随之而来。肚子总感觉胀鼓鼓的，吃啥都不香？这就是身体在敲警钟，提醒您要赶紧调整生活方式，关注身体健康。

二、元宵佳节饮食指南，健康与美味同行

1．汤圆虽好，适量才妙

元宵佳节，汤圆自然是主角，但传统汤圆馅料多为芝麻、花生、豆沙，常含大量糖分、油脂，简直是个“热量炸弹”（如：1颗芝麻汤圆≈80kcal，4－6颗≈1碗米饭）。所以，大家吃汤圆一定得悠着点，可以选择小分量的元宵或者与家人朋友分享，且尽量选择低糖或无糖的健康款，或者尝试一些含有水果的低热量汤圆。

2．餐桌搭配有巧思

除了汤圆，桌上少不了几个好菜，但餐桌上的菜肴搭配也有门道。多准备清爽解腻的凉拌菜，像凉拌黄瓜、凉拌木耳，既能补充维生素、膳食纤维，又能中和汤圆的甜腻；对于油腻食物，像红烧肉、糖醋排骨，吃一两块满足味蕾即可。简单来说就是，多吃蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，搭配高蛋白（如鸡蛋、豆腐等）、高纤维蔬菜（如菠菜、芹菜等），平衡膳食。毕竟，肠胃刚经历春节“洗礼”，还虚弱着呢，得慢慢调养。

3．饮品抉择有门道

吃美食时，喝的肯定少不了。这时要牢记，避免过度饮酒，碳酸饮料、甜果汁要少碰，白开水、淡茶水才是最佳选择。节日期间可能会有饮酒的习惯，但要牢记小酌怡情、过量伤身，烘托节日氛围即可。茶水中的茶多酚具有抗氧化、助消化的功效，如绿茶、普洱茶都是不错的选择，饭后边喝茶边唠嗑，帮助消食解腻，还能增进感情。

三、增加身体活动，欢乐与活力兼具

节日期间，不要忘记保持适量的身体活动，可在餐后半小时进行一些活动，既能增加节日气氛，也有助于消耗多余的热量，帮助消化、稳定血糖。

1．外出赏灯悠着走

若外出赏灯游玩，注意保暖别感冒，注意行走安全，别光顾着看灯，脚下步伐要稳；应避免长时间站立或快走，防止腿部疲劳，每走半小时左右坐下休息会儿，让身体得到缓冲。

2．居家活动同样精彩

在家也可以适当做些轻松的室内活动，如在客厅做简单健身操，让身体动起来，但要注意动作幅度，避免碰撞家中物品造成不必要的损伤。

元宵节是团圆的时刻，也是一个庆祝和享受的时刻。希望大家在享受传统节日的同时，通过健康饮食、健康生活方式以及适量的活动，为身体减负，以维护体重和代谢健康，迎接新一年的挑战。“汤圆软糯，健康不打折”，这个元宵节，让健康代谢和灯笼一起点亮。

愿大家都有个健康、快乐的元宵节，新的一年诸事顺遂，身体倍儿棒！