骨关节炎是一种严重影响生活质量的退行性疾病，表现为关节软骨病变，以关节疼痛为主要症状，随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损、退化、进而出现炎症。目前我国65岁以上老年人中就有超过50%的为骨关节炎患者，到了75岁，发病率更是超过80%，是老年人致残的主要原因。
骨关节炎有哪些临床表现？
一般来说，关节疼痛一开始不是很严重，休息后可缓解，时轻时重，但随着时间推移会逐渐加重。
关节疼痛。常为钝痛，疼痛在休息后出现，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加重，严重时疼痛持续，影响正常生活和夜间休息。
关节僵硬。常在早晨起床时出现，或者白天长时间使关节保持一个固定位置，需要适当的“准备活动”后，关节才可慢慢恢复活动。
关节肿胀。常出现在关节受凉、活动过多或者劳累之后。有些时候，关节活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病程较长时可出现关节周围肌肉萎缩及关节畸形，严重者甚至引发残疾。
如何预防骨关节炎？
对于骨关节炎，预防的重要性远远大于治疗。在日常生活中，预防骨关节炎要做到以下方面。
01适当运动
运动是预防骨关节炎的有效方法。建议平时选择一些相对温和的运动，比如散步、做操、打太极拳等。
如果身体条件允许可做一些非负重有氧锻炼，如游泳、骑自行车等。
避免过度运动及不适宜的活动，如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。
02合理膳食
①低糖低脂饮食，控制热量摄入，高体重者会加重髋、膝等关节负荷，加速关节面磨损、老化，所以肥胖患者需要控制体重，避免肥胖。
②多吃含氨糖、钙及富含维生素D的食品，氨糖可帮助修复关节软骨，钙和维生素D可强健骨骼，如牛奶、海鱼、贝类、虾、豆制品等。
③多吃富含优质蛋白的食物，骨关节炎的患者往往会因为关节疼痛、活动受限而出现关节周围肌肉功能下降，故骨关节患者应多吃鸡肉、牛肉、鱼等富含优质蛋白的食物，提高肌肉力量，增强关节稳定性。
④多吃富含Ω-3和黄酮、类胡萝卜素的食物，Ω-3不饱和脂肪酸和含黄酮、类胡萝卜素的食物可降低炎症反应，如西蓝花、卷心菜、甘蓝、三文鱼、沙丁鱼、核桃等。
⑤远离高脂高糖食物，长期高脂高糖饮食，可通过影响血脂、血糖及血清胰岛素代谢从而影响软骨代谢诱发和加重软骨损伤。
⑥避免吸烟喝酒，吸烟喝酒会引起骨质疏松，促进骨关节炎的发展。
03保持健康生活方式
①改变日常生活中不合理的姿势如久蹲、久跪等。
②注意保暖，避免关节受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等。
04及时正确处理关节损伤
很多骨关节炎是由关节内其他结构损伤造成的，如膝关节半月板损伤、关节面骨折等。早期正确处理半月板的损伤，良好复位骨折块、恢复关节面平整，可以有效预防骨关节炎的发生。
当下肢关节有病变时，双下肢受力不均，建议使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。
