随着社会老龄化日益加剧，我国骨质疏松患者人数已居世界首位。骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病。很多人认为的骨质疏松是一种老化的自然现象，其实这是一种可诊断、可治疗的疾病。即使确诊骨质疏松的患者，在经过有效的药物治疗和健康管理后，也是可以得到治疗并降低骨折发生率的。
如何自我判断是否发生骨质疏松？
以下是一些可能表明存在骨质疏松风险的迹象和症状：
01低创伤性骨折
骨质疏松最常见的症状之一是骨折。即使是轻微的创伤，如摔倒或扭曲身体，也可能导致骨折。常见的骨折部位包括脊椎、髋部、腕部和肩部。
02身高变矮
随着时间的推移，骨质疏松可能导致脊椎压缩性骨折，从而使身高逐渐变矮。
03背痛
脊椎骨折可能导致背痛，尤其是在腰部或背部中央区域。
04驼背或脊柱侧弯
骨质疏松可能导致脊椎畸形，出现驼背或脊柱侧弯的情况。
05骨痛
在一些情况下，骨质疏松可能导致骨骼疼痛，尤其是在臀部、脊椎或肋骨等部位。
06年龄和性别
女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨质疏松的风险增加。年龄增长也是骨质疏松的一个风险因素。
诊断骨质疏松的检查方法有那些呢？
骨质疏松的诊断通常基于以下几个方面：
1骨密度检查
骨密度检查是骨质疏松诊断的主要方法之一。它可以测量腰椎、髋部和前臂等部位的骨密度。骨密度值低于正常范围通常被认为是骨质疏松。
2骨折风险评估
除了骨密度检查，医生还会考虑患者的骨折风险因素。这些因素包括年龄、性别、家族史、既往骨折史、长期使用某些药物（如糖皮质激素）、吸烟、饮酒、低体重指数、绝经状态等。
3血液生化检查
一些血液生化指标可以提供关于骨骼健康的信息。例如，血清钙、磷、维生素 D 等水平的测定可以评估钙和维生素 D 的代谢情况。
4影像学检查
在一些情况下，医生可能会进行影像学检查，如 X 光检查或磁共振成像（MRI），以评估骨折的存在和程度。
5临床表现
骨质疏松症的一些临床表现也可能提示诊断。例如，身高变矮、驼背、背痛、骨折等。
综合考虑以上因素，医生可以做出骨质疏松的诊断，并根据病情严重程度进行分类。
需要注意的是，骨质疏松的诊断需要专业医生进行，他们会根据具体情况进行综合评估和判断。如果你有任何疑虑或担忧，建议及时咨询医生。
哪些食物有助于增加骨密度？
01奶制品
奶制品是钙的良好来源。钙是维持骨骼健康的重要营养素，摄入足够的钙有助于增加骨密度。
02豆制品
豆制品也是钙的良好来源，同时还富含蛋白质和其他营养物质。
03海鲜
鱼类、虾、贝类等海鲜富含钙和维生素 D。维生素 D 有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。
04蔬菜
某些蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜等富含钙和其他营养素。这些蔬菜可以作为钙的补充来源。
05坚果和种子
杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等坚果和种子富含钙、镁和其他矿物质，对骨骼健康有益。
06全谷类食物
糙米、全麦面包、燕麦等全谷类食物富含镁、锌和维生素 B 族等营养素，这些营养素对骨骼健康也很重要。
如何预防和治疗骨质疏松？
01散步
这是一项简单而有效的锻炼方式。选择适合自己的步速和距离，每天散步 30 分钟以上。散步可以增强骨骼、提高平衡能力，并有助于维持健康的体重。
02力量训练
包括使用举重设备、弹力带或自身重量进行训练。重点锻炼主要肌肉群，如腿部、臀部、背部和胸部。每周进行 1-3 次力量训练，每次训练做 8-12 次重复动作。
03瑜伽和普拉提
这些练习注重身体的平衡、柔韧性和核心力量。选择适合你的瑜伽或普拉提课程，每周参加 1-3 次。
04游泳
游泳是一项低冲击性的全身运动，对关节友好。它可以锻炼肌肉、提高心肺功能，并提供全身的有氧运动。每周游泳 1-3 次，每次 30 分钟左右。
05太极拳
太极拳是一种缓慢、流畅的运动形式，注重身体的协调和平衡。它可以锻炼身体的柔韧性、力量和注意力。参加太极拳课程或在家练习。
06注意姿势
保持正确的姿势对于预防骨质疏松很重要。站立和坐立时保持挺胸直背，避免长时间低头或弯腰。
07安全的家居环境
确保家居环境安全，减少跌倒的风险。清理杂物、确保良好的照明、使用防滑垫等。
