健康教育进机关丨远离“甜蜜的诱惑”拒做“小糖人”

糖尿病是一种常见病、多发病，据不完全数据统计，每10个人中就有1人患有糖尿病。糖尿病的典型症状是“三多一少”，那么，有没有办法能使糖尿病发展的脚步变慢？糖尿病可不可以逆转？由青岛市卫生健康委员会、青岛新闻网主办的“青岛市健康教育进机关”活动，走进了青岛市某街道办事处，为机关干部职工带去健康科普讲座《让我们一起认识糖尿病》。

活动中，邀请到青岛阜外心血管病医院心内科曹阵学，与机关干部职工分享交流了糖尿病的那些事，并为现场参与人员提出的问题答疑解惑。

什么是糖尿病？

糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征，是由胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱病。

患糖尿病的人越来越多，可能与这几个原因有关！

在我国，患糖尿病的人并不少，每10个成年人里，就有1名糖尿病病人。那么，为什么越来越多的人容易得糖尿病呢？离不开这2个因素：

1、遗传因素：糖尿病是一种与遗传有关的疾病，父母或有近亲血缘关系的亲属有糖尿病史的，其子女比常人患上糖尿病的比例高。

2、环境因素：包括不健康的生活方式、高脂高糖的饮食、久坐不运动、睡眠时间越来越少。

这几类人容易得糖尿病

1、糖尿病家族史，父母、兄弟姐妹或其他有血缘关系

2、40岁以上

3、患有高血压高血脂

4、曾经有过高血糖或尿糖阳性者

5、分娩巨大儿的妇女

6、肥胖者

7、出生时体重小于5斤

糖尿病早期的几大症状早发现早预防

众所周知糖尿病早期的几大症状是，多尿、多饮、多食、体重下降，俗称“三多一少”。

1．多尿：尿多是糖尿病的主要症状之一，正常情况下尿量正常，糖尿病患者通常表现为尿量增多。

2．多饮：正常情况下，喝水后可以缓解口渴，但是糖尿病患者，喝水后还是会口渴。

3．多食：糖尿病患者会很容易感到饥饿感，向往肉类、脂肪类等食物，而正常人进食后饥饿会感到缓解。

4．体重下降：正常情况下体重下降不会产生虚弱感，糖尿病患者食欲和食量正常，甚至有可能会增加，但是体重却不会增加，相反会下降。

糖尿病患者的饮食治疗

Ι型糖尿病：适当的总热量、食物成分、规则的餐饮安排基础上，配合胰岛素治疗，控制高血糖、防止低血糖

Ⅱ型糖尿病：肥胖或超重患者，饮食治疗有利于减轻体重，改善高血糖、脂代谢紊乱和高血压，减少降糖药物剂量

饮食三宜与不宜

三宜：①吃五谷杂粮；②豆类及豆制品；③含糖量低的蔬菜和水果，包括苦瓜、洋葱、香菇、西瓜、草莓、樱桃等。

三不宜：①脂肪含量高的食物：油炸食品、坚果类；②零食：糖果、甜品、冰淇淋；③含糖量高的蔬菜和水果，豌豆、山药、土豆、甘蔗、山楂、香蕉、荔枝、甜瓜等。

糖尿病患者运动小口诀，请牢记

科学合理的运动有助于控糖，请记住“13579”这个运动小口诀！

“1”指餐后1小时运动

“3”指每次运动至少持续30分钟

“5”指每周至少保证5天的运动

“7”指运动时的心率范围在170－年龄之间

“9”指保持长久的运动习惯