喜悦、满意、伤心、难过、痛苦、开心......情绪不只是喜怒哀乐，觉察到的、无法觉察到的加起来成百上千种，甚至更多。每个人的心中都有一个情绪世界，有时风和日丽，有时电闪雷鸣，情绪是一种能量，而不同的能量，对人有着不同的影响。“健康青岛科普资源库”走进山东省青岛第二卫生学校，由青岛市精神卫生中心苏冰帮助大家一起认识情绪，了解情绪。
关于情绪，你了解多少？
情绪是指个体对现实环境和客观事物所产生的内心体验和所采取的态度，可与机体生理活动相联系，伴有明显的自主神经反应的初级体验。
决定你情绪的是他们
有些人会有，是不是因为我的抗压性不够好，是不是我不够努力这种想法，其实不然，研究显示基因以及成长经历和生活环境决定情绪，而基因改变了我们的情绪，情绪也改变了我们的基因。
青少年常见的负性情绪
青少年心理健康问题频发，越来越受到社会的关注。青少年处于生长发育时期，大多时间在校园生活，世界观、人生观、价值观都尚未定型，对情绪的处理经验不足，其情绪变化的源头也许是一个很小的诱因，若未经妥善处置，就很可能会造成负性情绪。
青少年时期主要发生的不良情绪以抑郁、焦虑、自卑、易怒、痛苦、焦虑、恐惧、冷漠为主。
是什么拨动了你的“emo”心弦
1．应激事件的刺激
2．早年的心理创伤
3．家庭因素：有些家长过于放任、溺爱，没有较好地教导，导致孩子缺乏动力、经常陷入无意义感。
4．学习压力：学业压力无疑是学生心理压力的主要来源，学习负担加重，对学生的要求增高，一些学生难以适应，感到压力很大。
5．人际关系的问题：人际交往是与他人建立联系、交流和互动的重要方式，对成长和发展产生影响。在这个过程中可能会受到同伴的影响和压力，可能会与他人发生争吵或不和。
负性情绪带来的危害
1．对生理健康的影响：消化系统疾病，免疫功能低下，心脑血管疾病等。
2．对心理健康的影响：更暴躁，更失去信心，更加地脆弱等等。
3．对生活和工作的影响：家人关系的紧张，工作的频繁失误等。
负面情绪的处理办法
①转移注意力：将关注点从情绪转移到我们身体的感受上
具体方法：闭上眼睛，慢慢地深呼吸，吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，循环往复，直到让身体慢慢地放松下来。
②向他人寻求帮助和支持：比如可以向亲近的好友或家人索求一个拥抱、夸奖，或者一个有效的沟通和交流。
③换位思考：冷静下来，站在另一个角度，学着换位思考问题，换一个角度会看到更美丽的花朵，换一个位置会发现更宽广的世界，换一个姿态，会打开更明亮的心胸。
④适度的运动：散步、打球等。
⑤允许自己哭一会：作为一种发泄方式，能够产生积极的心理效应，缓解负面情绪，减轻因伤害或压力带给人的痛苦。
⑥做一些难度低容易让自己满足的小事情：比如说打理一下种的花草，听一听舒缓的音乐，或者随心写一写画一画
⑦晒一晒太阳：它可以刺激分泌多巴胺和血清素等“快乐激素”的分泌，让我们变得更兴奋更快乐。
⑧其他缓解方式：吃东西、唱歌、跳舞、绘画等等。
温馨提示：
1．遇到困难和挫折而产生负面情绪时，改变心情是治标，转换认知、调整心态是治本，只有当我们的观念、心态向积极的方向转变，情绪才会相应地改变。
2．身体是我们情绪的阴晴表，身体问题与情绪问题密不可分，绝大部分的身体疾病都是由心理、情绪导致的，因此，结合心理原因，身心同调，才能真正的解决问题。
3．负性情绪最好的处理方法——合理的表达和接纳。
