【节气养生】雨水：疏肝理气助阳气 行气化湿常健脾

雨水，春属木，生木者必水也，故立春后继之雨水。雨水分为三候：“一候獭（tǎ）祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”即说雨水节气后，水面冰块融化，水獭开始捕鱼了，水獭喜欢将鱼咬死后摆在岸边如同先祭后食的样子；大雁开始北归；草木开始抽出嫩芽，大地渐渐呈现出一派欣欣向荣的景象。

雨水节气之后，气温缓慢回升，地湿之气渐升，雨水养生除坚持疏肝理气助阳气生发之外，还应当注意行气化湿、健脾开胃。

一、饮食调养

春季肝旺而脾弱，肝木易克脾土，酸味入肝，甘味入脾，因此饮食上宜少酸多甜，甘甜食物很多，如豌豆苗、藕、茼蒿、韭菜、香椿、荠菜、春笋、山药、芋头、鱼、荸荠、甘蔗、红枣、燕麦、各种坚果、豆类等，都是不错的选择。

雨水节气后，地湿之气渐升，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿，以清淡为主，以免湿气内外交困滞伤脾胃。饱餐后可适当饮用大麦茶、橘普、花茶等消滞醒脾。

二、起居调养

春季宜晚睡早起

春季是阳气生发、万物生长的时节，应当“夜卧早起，广步于庭”，通过晨起散步，达到舒缓形体、调畅情志的目的。可以稍晚一点睡觉、早一点起床，以适应昼长夜短所带来的阴阳消长变化。

该不该“春捂”？

雨水节气，北方阴寒未尽，气温变化大，虽不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，所以此时还应该注意“春捂”。

怎样“春捂”？

《千金要方》主张“上薄下厚”，即养阳又收阴，气温回升的时候，上半身可以适当穿少点，下半身不着急减衣服，因为这时土地还没有晒热，地气寒凉。

三、运动调养

春天要让肝木顺利生发，就要适当活动起来。

特别推荐大家坚持练习站桩、八段锦或五禽戏，这些功法简单易学，且可以很好地提升人体正气，尤其适合现在忙碌浮躁的现代人。只要坚持练半年的时间，身心都会感受到明显的改变。

四、情志调养

春气通肝，春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动，因而应当采取积极的修身养性方法：增加户外活动，保证充足睡眠，少熬夜，多听音乐，善于倾诉，保持情绪稳定。

五、经络调养

春三月，每朝梳头一二百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天梳头，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。早上起床后，舒展一下筋骨，再缓缓梳头一二百下，神清气爽。

八段锦第一式——双手托天理三焦

动作要领：两手上托，掌跟用力上顶，腰背充分伸展，脚跟上提时，两膝用力伸直。

功效：这一式可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和精液的滋养，全身阴阳也趋于平衡。

三焦小常识

1.三焦是上焦、中焦、下焦的合称，是六腑的其中一个。

2.从解剖上来看：上焦在横膈的上方，包括肺和心脏；中焦在横膈和脐之间，包括脾脏、胃、肝、胆；下焦在脐以下，包括肾脏、大肠、小肠、膀胱。

3.三焦的功能包括：通元气，元气是人体最根本的气，是生命活动的根基；运行水谷，即食物的消化吸收和排泄；运行水液，即人体水液代谢。