癌症可防可治 ：10项防癌建议 从生活小事做起

在绝大多数人心里，癌症不可预防，或者说是防不胜防。那么，癌症到底能否预防呢？答案是：不仅能，而且理论有根据，实施有方法，实践有成效。

一级预防去除致癌和促癌因素

在我国总癌症死亡危险因素中，有一半以上的因素，如慢性感染、吸烟、饮酒、蔬菜水果摄入不足、超重和肥胖等，都是可以控制的。可以控制就意味着可以预防。因此，从理论讲，如果一级预防做得好，可降低50％以上的癌症病人死亡。然而从目前来看，理论和现实还存在较大差异。不过，还有补救措施，那就是做好二级预防。

二级预防通过早发现、早诊断和早治疗，提高治愈率，降低死亡率

除了积极参加政府或相关机构组织的癌症普查以外，可定期到医院或专门的体检机构进行体检。体检的年龄和间隔时间可根据具体情况而定，鉴于癌症病人有越来越年轻化趋势，做体检和接受普查的年龄可适当提前到30～35岁开始。时间间隔可选择一年、两年或三年一次。一般来讲，对于年龄较大、存在危险因素如吸烟、病毒性肝炎、有癌家族史的人群等，可适当缩短体检间期。

10项防癌建议从生活小事做起

研究证明，全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案。世界癌症领域的两大权威机构，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）联合发布的癌症预防的最新报告，提出了10项防癌建议。

保持健康体重体重的正常范围（BMI）最好在18．5至23之间。注意控制“腰臀比”：腰臀比例＝腰围／臀围。如果男性腰臀比例在0．9，女性在0．8以上，就表示你的内脏脂肪过剩了。

积极参加体力活动多走少坐。每周150分钟中等强度体力活动，或75分钟高强度体力活动。此外，对于久坐的人，最好每个小时都匀出几分钟起来走走。

饮食富含全谷类、蔬菜、水果和豆类准备一顿饭的时候，目标是盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物中富含纤维素。纤维素被称为肠道的“清洁工”，适当增加摄入量，可促进肠道蠕动，促进排便。

限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康体重。

少吃红肉和加工肉类不过量食用如牛肉、猪肉、羊肉等红肉，加工肉类即使要吃也只能吃很少。国家推荐的红肉摄入量是平均每人每天摄入50至75克。

限制摄入含糖饮料多喝水和不加糖的饮料。有可靠的证据显示，摄入含糖饮料会引起体重增加、超重和肥胖，后者与12种癌症有关。

限制饮酒酒精代谢的中间产物乙醛的蓄积会导致癌症，所以饮酒一定要量力而行。

不要靠补充剂来预防癌症营养需求只需要饮食来满足。

母乳喂养母乳喂养有助母亲预防乳腺癌。另外，母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低。

癌症诊断后，坚持健康生活方式研究显示，坚持健康生活方式可以将癌症死亡率降低一半。

防范肺癌要远离“五气”

首都医科大学肺癌诊疗中心主任、中国胸外科肺癌联盟主席支修益教授表示，肺癌是一个被“气”死的病，防范肺癌首先应远离“五气”，即烟草烟气污染、室外大气污染、厨房油烟污染、房屋装修后的室内空气污染；还有一个就是长期爱生闷气。目前肺癌已成为一种慢性生活方式病，通过健康的生活方式、通过早期筛查早期治疗是可以预防和实现临床治愈的，而晚期肺癌患者通过基因检测指导下的分子靶向治疗，也可以实现“与癌共舞带癌生存”，因此，肺癌患者不必“谈癌色变”，科学防范肺癌应重视早诊早治。

卵巢癌要重视早筛查早发现

卵巢癌被称为女性“沉默的杀手”。中国抗癌协会妇科肿瘤专业委员会候任主委吴小华教授说，卵巢癌死亡率居高不下，主要有3个原因，首先，卵巢癌病情隐匿，缺乏精准有效的筛查手段。其早期发病无明显症状，患者容易忽视就诊，约有70％的卵巢癌患者发现时已是晚期；其次，卵巢癌复发率极高。晚期卵巢癌在标准治疗3年内通常会复发，复发阶段在很大程度上无法彻底治愈，且患者容易出现化疗耐药的情况，预后较差；第三，缺乏精准有效的治疗手段。

预防乳腺癌吃对很重要

乳腺癌也是女性中最为常见的癌症，在乳腺癌已经确定的危险因素中，营养和饮食结构与乳腺癌的发生密切相关。预防乳腺癌要从饮食入手。要学会控制饮酒或不饮酒，适当减少脂肪摄入。高脂肪食物不仅仅包括肥肉、食用油等，一些油炸食品，过油烹饪的菜品，牛油果、榴莲等水果，鹅肝、猪肝等动物内脏，即便看上去并非“过分油腻”，但实际上却富含大量脂肪，应适当少吃。多吃蔬菜和水果，适量摄入豆制品。预防乳腺癌的方法有很多，合理饮食可以起到预防的作用。在饮食建议里，减少饮酒和拒绝肥胖是最重要的预防策略。

谨记8个要点打好胃癌手术保“胃”战

胃癌是常见的恶性肿瘤。目前，根治性手术是公认的可以延长胃癌患者生存的治疗手段。患者及家属应怎样在医生的指导下积极参与到围术期管理中来？八个要点请记牢。1．吸烟患者术前严格戒烟2周，提高肺功能。2．术前进行适当体能锻炼，提高体能水平及心肺功能储备。3．积极进行心里疏导，保持轻松愉悦的心态。4．术前营养支持。5．术后积极拍背、咳痰，减少肺部并发症。6．术后早期进食，促进胃肠功能恢复。7．术后早期下床活动。8．按摩下肢肌肉、鼓励术后床上活动，预防下肢深静脉血栓形成。

每年一次常规体检很有必要

“如能及早发现和适时、适度治疗，三成癌症患者可治愈。”中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心主任教授李槐希望患者把癌症当作慢性病一样积极对待。

做到早发现、早防护、早治疗。其中早发现的关键在于体检。90％早期癌没症状，一旦有了症状，90％都是中晚期。必须保证每年一次常规体检，45岁后要视情况补充一些肿瘤筛查项目。有肿瘤家族史的人，要定期到专科医院做肿瘤筛查。

来源：人民网健康综合自人民网健康生活频道，人民网社会法治频道，人民网河南频道，科普中国，人民好医生客户端。