老年人冬季养生有讲究 科学增强免疫力

冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。对于老年人来说，冬季养生尤其重要。海慈医疗集团干部保健科魏陵博主任介绍，从中医学的角度讲，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，所以老年人在冬季更要小心寒冻，预防疾病，注重自身调养。

魏陵博主任介绍，中医防治外感主要有三个方式：“汗、下、吐”。第一个就是发汗，把外邪从体表发散出去，发汗主要依靠麻黄类辛温解表中药和对乙酰氨基酚这一类的解热镇痛药。中药和西药可以一起使用，但要错开2小时的时间，例如先吃治疗感冒的中药，2小时后没有发汗的效应，就吃一粒西药的解热镇痛药，以出汗为度，热退停药，复发热，再重复一遍上述治疗方式，如果只有中草药的抗感冒药，可以6小时服一次，出汗为起效。还可以吃葱姜蒜，或者通过运动也可以发汗，但饥寒交迫时不能运动，发热时不能锻炼，要服药休息，喝热粥饭，保暖，促进出汗；第二个是通下，通下中药常用的药方是升降散，或者大家也可以吃点萝卜，保持大便通畅。给大家推荐3个有葱的菜谱：葱烧海参、葱爆肉、葱烧豆腐；第三个是吐，我们用的较少。因为吐是逆人体的气机。因为胃气以下降为顺，吐是逆气机的；最后是疏通三焦，《黄帝内经》记载说“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行”，上焦是肺，中焦是脾胃，下焦是膀胱。得了外感病最怕的是没有尿或者尿少。要有充分的水进去，还有充足的尿排出来。所以说中药对发烧、舌苔黄腻，又不能喝水的患者可以服用“三仁汤”：杏仁、薏苡仁、寇仁。吃了以后人的小便一通，身体就会感觉轻松。对于肾功能差、身体有水肿的老年人来说要关注肾功能情况，平常关注尿量，正常每日尿量应为1200－1500ml。浑身水肿可能有肾功能和心功能缺损，要及早到医院就医。

此外，老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

老年人平日要注意保暖，但不要太捂；室内要开窗通风，温度要恒定、适当，经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点气温较暖的时候出来运动。患有心脑血管病的老年人，应注意防寒。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚。睡眠充足，保持良好心态。