科学养肾 助慢性肾病患者迈过冬季这道坎

冬季低温，血管收缩，人体皮肤排出的汗液和毒素会随之减少，肾脏的负担会增大，很容易诱发或加重肾脏疾病，所以说，冬季是肾病患者的“一道坎”，如何科学养肾迈过这道坎呢？

藏阳气防寒保暖

中医认为，冬属水，其气寒，主藏，与肾相应。慢性肾脏病缠绵难愈，大多正气不足，脾肾亏虚，并可有瘀血湿毒内蕴，冬季气候寒冷之时，人体阳气内敛，体质虚弱的人更易受外邪侵袭，使正气更虚，虚实夹杂。海慈医疗集团肾病科主任王福荣介绍，冬季天气寒冷，肾脏病患者更容易感冒，呼吸道和肺部感染高发，IgA肾病、肾病综合征等都容易在气候寒冷季节出现病情反复。冬天温度低，血压也容易升高，而高血压也是促进肾病进展的危险因素，所以说冬季是慢性肾病患者的一道坎，要重视治疗及养生保健。冬季要做好保暖措施，包括戴好帽子、口罩、围巾等。

在起居作息方面，冬天要“早卧晚起，必待日光”。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。同时还要提醒慢性肾脏病患者，积极控制好血压以及血糖，尽量减少并发症的发生。

藏能量合理饮食

冬季天气比较寒冷，许多人在冬季爱吃火锅、麻辣烫等重口味的食物及高蛋白、高脂肪的食物。当这些脂肪、蛋白、盐分摄入过多，会很容易增加肾脏的负担。肾友们也应坚持清淡饮食，可进食一些暖性的食物，如牛羊肉、鸡煲等。适当进食可以起到补肾填精、温阳益气的功效。另外，栗子有益气健脾、补肾强筋的功效，适当吃点栗子粥，以强健脾胃。

藏情志内敛宁静

冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏，“内敛宁静”，不要轻易动肝火，不宜思虑太多，防止情绪波动过大，损伤机体阴阳、精血等。学会及时调整不良情绪，多吃养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等；多做些陶冶情操的事情，读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘等；多晒太阳，接受“日光浴”。

适当运动

长期卧床或者静坐会使肾脏血流减缓，不利于肾脏的恢复。冬季，慢性肾病患者应该坚持合理的运动锻炼，一方面增强抵抗力，提高身体免疫力，防止感冒；另一方面加强肾脏血液流通，有助于修复损伤。需要注意的是，冬季晨练不要太早，最好等到阳光出来再晨练。运动强度也不宜太大。太极拳、八段锦、慢跑等都是适合冬天的运动方法。为大家推荐几款冬季养肾运动项目：

1．按摩耳朵

中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

2．搓后腰

经常搓后腰，有温煦肾阳之功效，对于肾气不足、气血虚弱者更佳。可将双手搓热，紧贴腰眼处，稍用力向下搓至臀裂处，每日晨起、睡前都可揉搓。

3．提肛运动

古人将提肛运动称为撮谷道，是一种胜于吃药的补肾法，通过提肛运动的肌肉升降，鼻息有节律的一呼一吸，有补阳、固精、延缓衰老和益肾的功效。

4．散步

中医认为，腰是“肾之府”，腰好益肾，而肾又主骨。散步可锻炼腰腿，维持下肢灵活，并有效预防骨质疏松。