多囊卵巢综合征患者如何改善生活方式

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的妇科内分泌疾病之一，是内分泌和代谢相关的疾病，目前病因尚未阐明，研究发现可能为某些遗传基因与环境相互作用有关。今天，我院本部妇科侯萍博士和大家聊聊多囊卵巢综合征患者应注意的生活方式。

多囊卵巢综合征患病率约为5％～10％，而在无排卵性不孕症患者中的发病率高达30－60％，其常见的症状为月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖，黑棘皮症，50％以上的患者有肥胖，因此除了遗传因素，生活干预就显得非常重要。而且生活方式干预也是治疗的基础，对于肥胖多囊卵巢综合征患者养成良好的生活方式不仅能够改善症状，还能够树立良好的心态。

1.控制饮食，限制热量摄入

选用低糖、高纤维饮食，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。改变不良的饮食习惯、减少精神刺激、戒烟、少酒、少咖啡。饮食上部分患者觉得不吃肉只吃水煮菜就能够减肥，虽然在短期内能够迅速减重，但是能够造成营养失衡，体重回升加快，并且长期过度低能量饮食对身体有很大危害，所以选用高蛋白低能量的饮食，减少碳水化合物的摄入是明智之举。

2.建立健康运动习惯，并长期坚持

运动不仅能够减轻体重，预防体重的增加，也能够增加身体代谢，加强心肺功能。建议每天30min有氧运动，每周至少5次。长期久坐患者应改变久坐习惯。可以寻求专业老师的指导，根据各人意愿和体力限度制定个体化的运动方案，长期坚持，养成良好的运动习惯。

3.寻求监督和帮助

良好的生活习惯培养过程中，可能遇到种种难以继续坚持的困难，在临床医师、护士、营养学家团队的指导和监督下，使患者逐步改变易于引起疾病的生活习惯（不运动、摄入酒精和吸烟等）能够更高效的管理。多囊卵巢综合征患者有来自家庭及生育等方面的压力，患有抑郁风险较高，积极寻求心理医生的指导能够改善心理状态，并更加有效的改善生活方式。在生活方式干预的基础上或加上适当临床药物治疗，相信绝大多数患者均能明显改善。

培养健康的生活方式，保持良好的心态，让我们积极地迎接每一天！