“秋老虎”来了！这份儿童保健秘籍助萌宝变身“小武松”

漫长的三伏天即将结束，但往往在处暑尾声还会出现高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。这种天气早晚凉爽，白天闷热，一天中的温差可能达到10度。北方“秋老虎”属温燥，容易影响人体津液，导致皮肤干燥，眼干咽干等症状。夏秋交替之际，小儿疾病进入多发期。儿童自身的免疫和调节功能较弱，季节交替更容易生病。海慈医疗集团本部儿一科郭晓琳主任介绍，正确照顾儿童的饮食起居，才能安全度过季节转换时期，尽量减少夏秋常见疾病发生的几率。

饮食有“门道”

1、增加蛋白质摄入

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。因此给孩子适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

2、补充水分、维生素和无机盐

立秋后渐渐昼夜温差变大，气候干燥，中医认为“燥邪伤肺”，哮喘体质宝宝多加要注意。且秋季缺乏水分的湿润，常可使宝宝的咽喉、鼻腔有干燥之感，秋燥之邪更易通过口鼻呼吸道或皮肤毛孔而侵犯入肺，从而诱发咳喘。

家长们要注意居室保湿、清洁、通风的工作，以及避免宝宝接触尘螨等过敏原。饮食上还可以适量添加一些润肺、除燥、生津功效的食材，比如莲藕、红枣、银耳、山药、荸荠、百合等。喝水是最直接的补水方法。注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。同时，给孩子及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

3、不贪生冷

立秋之后至12月，是婴幼儿发生腹泻的高发时段。不可以过度食瓜类蔬果。中医讲瓜果属生冷，容易伤脾胃，尤其是孩子肠胃功能脆弱，免疫力也低，极容易腹泻。建议家长最好给孩子喝凉白开水，少喝各种饮料。若发生腹泻，可通过小儿推拿、隔药艾灸治疗。

4、多吃“苦”，喝汤粥

此时秋燥开始，苦能坚阴，吃点苦味蔬菜大有裨益。其中，苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。而汤汤水水更不能被忽略。常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；铁棍山药、干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺。

起居有学问

1、不在夜晚开空调

出伏后使用空调要十分注意。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免损伤脾胃阳气，引起感冒、腹泻等症状。建议家长用空调的时候记得常通风，并定期清洁空调，使用加湿器，保持室内湿度。万一受凉，在早期可煮一些姜葱汤来帮宝宝祛寒发汗，还可以使用儿一科足浴包泡脚驱寒，并且要留意孩子体温情况，如发热应及时去医院就诊。

2、增加睡眠时间

出伏以后，人体容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。开学在即，督促孩子每晚早早上床睡觉，能调整生物钟，也能增强免疫力。

3、适度运动解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。运动能增强心肺功能，促进全身血液循环。而且晨起偏凉，家长可以陪伴孩子每天坚持运动，比如散步、慢跑，锻炼鼻黏膜对温差的耐受力。

4、当心蚊虫

入秋后的温度和湿度反而更适合蚊子活动。特别是在户外，孩子被野外的蚊虫叮咬后，会出现红肿，甚至发烧等。建议家长们带孩子出门时记得要做好防蚊措施，比如驱蚊液，儿一科的防蚊香囊也有很好的防蚊虫叮咬效果。

健康有窍门

1、科学穿衣

出伏后，早晚比较凉快，孩子肺常不足，皮毛屏障功能较弱，易受凉，可以给孩子使用“洋葱穿衣法”，出门最好随身携带薄外套，防止受风。护好脖子、后背、脚部等易受寒的部位，做到在家不光脚。 

2、爱护皮肤防干燥

换季时节，皮肤干燥问题是最恼人的，干性湿疹等易致皮肤瘙痒的问题增多，可以让孩子防暴晒、适当多吃果蔬，尤其是一些“护肤”水果，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤健康有利，如蓝莓、奇异果、圣女果等。

3、推拿小窍门

按揉上迎香：睡前按揉上迎香穴1-2分钟，可有效缓解鼻塞、多涕、喷嚏等症状，治疗鼻窦炎、过敏性鼻炎以及鼻腔出血等。

4、食疗方

银莲百合羹

作用：滋燥润肺，补脾宁心，是秋季调理身体的佳品。一般小儿可常食。口燥咽干唇炎或肺燥干咳无痰者，亦可食用。

原料：银耳(雪耳)5克，莲子肉15克，干百合10克，鸡蛋1只，冰糖适量。

做法：银耳浸泡洗净与莲子肉、百合同放入沙锅中，加适量清水煮到莲子肉烂，加入鸡蛋、冰糖，待鸡蛋熟后，即可服用。 

薏仁二豆汤

作用：润燥、清热。适合1岁以上的宝宝食用。

原料：红豆、薏苡仁各适量。

做法：将两种食材按照1︰1的比例熬成汤，温热时给宝宝喂食。