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寒冬养生小贴士,助你健康迎新春

2022-02-01 06:20 来源:青岛市市立医院
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四季轮回,岛城进入了寒冬。古人很早就自然界的物候变化中总结出春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳平衡规律,也指出人类生活在自然界中,天人相应,顺四时,适寒暑,是养生的根本。那么到了冬季,我们应该怎样调养身体、保持健康呢?青岛市市立医院东院中医科李雪洁博士就和大家聊一聊。

冬季天气严寒,草木凋零、蛰虫伏藏,用冬眠状态来养精蓄锐。人与自然界中的其他生物一样,阴阳消长代谢相对缓慢。这种阳气内藏,生机潜伏的特点,与肾纳气藏精相应。所以冬季养生的原则是要敛阳护阴,重在养藏。

在日常起居方面,冬季提倡早睡晚起。当然这并不是鼓励大家睡懒觉,而是指最好等待日出以后再开始活动,以免扰动阳气;尤其对习惯于特别早起外出晨练的老年朋友而言,晨起气血尚未完全运行畅通,室外遇寒气侵袭,易致气血凝滞,突发急症。

外出时注意防寒保暖,不能要风度不要温度。尤其是头面、手足,易于耗散阳气,失温受寒。寒气入体,可侵袭肌肉腠理、经脉、脏腑,若本身体质偏弱,则迁延难愈。进入室内应及时减少衣物,不要使过热汗出,毛孔大开,卫表不固。

洗漱时以冷水洗脸振奋阳气,温水洁齿固护肾元。热水足浴也是冬季护阳固阴的好方法,可以根据自身需求加入中药增强效果。建议晚餐半小时以后,在平静状态下进行足浴,水温由37℃逐渐升至40℃左右,保持水温,水淹过踝部,时常搓动,并可按揉“太溪、照海、涌泉、太冲”等穴位。

冬季也是一个适宜补益的季节,俗语有云“三九补一冬,来年少病痛”。冬三月“生机潜伏、阳气内藏”,脾胃运化转旺,消化吸收能力增强,此时进补能调养身体、改善体质,提高机体的抗病能力。

需要注意的是,有外邪如风寒、风热或实症如疮疡、脓肿等不宜进补;体虚者首先考虑以食补为主,而大病久病、气血阴阳虚衰较甚者,则需辨证论治、食药同补以加强疗效。在进补时,也并非一味以牛羊肉、人参、黄芪等温热进补为佳,而是因人而异,进行适度的平补、温补和清补。

总之,适应冬季的物候,我们可以调整生活习惯保养身体,同时抓住时机适宜补益以增强体质。祝愿大家健康快乐的度过寒冬,迎接新春!

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