有零食的童年回忆来了！挑选零食，别“闯红灯”

花花绿绿的零食，深受大家的喜欢，也是孩子们盼过年的“盼头”之一。但对家长来说，担忧却不少。

话说没有零食的童年不完整，关键是要懂得如何挑选健康的零食。零食挑对了，是可以作为日常膳食的有益补充的。

那什么样的零食才是健康的呢？下面3点很重要：

1、选干净卫生、营养价值高的

2、选正餐不易吃到的

3、看食物的营养成分表

吃零食，还不能“闯红灯”，请参考以下各颜色的区分来挑选货架上的零食吧。

1、绿灯类

这一类可经常食用，具体包括：

蔬菜水果类

西红柿、苹果、青瓜等

奶类

纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品

坚果类

原味的花生米、核桃仁等

谷薯类

蒸煮的玉米、全麦面包等

饮料类

不加糖的鲜榨果汁等

2、黄灯类

适当食用，每周吃一两次，具体包括：

蔬菜水果类

水果沙拉、香蕉干等

奶类

奶酪、奶片等

坚果类

盐焗腰果、瓜子等

谷薯类

饼干、地瓜干等

糖果类

口香糖、果脯等

肉类

牛肉干、鱿鱼丝等

饮料类

少糖的乳酸饮料、椰子汁等

3、红灯类

限制食用，每周最多吃一次，具体包括：

谷薯类

方便面等高盐、高油食品

糖果类

奶糖、巧克力含糖量高的食品等

肉类

炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品

饮料类

雪碧、可乐等碳酸饮料

冷饮类

雪糕、冰淇淋等高糖食品

温馨提醒

1、零食摄入要适量。零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能用零食替代主食。

2、食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食，不要边看电视边吃零食，也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食。

3、学会搭配巧妙吃。可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等。正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。

4、少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水才是我们最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。