近日，“早C晚A”一词冲上热搜，其最新含义是早上需要Coffee（咖啡）提神开启新一天的学习和工作。晚上则需要Alcohol（含酒精饮料）助眠来结束一天辛苦的工作和疲惫的学习。
《新英格兰医学杂志》发表了一篇关于咖啡、咖啡因和健康的综述文章，说明了适量饮用过滤咖啡，可能有助于控制血清胆固醇水平。研究表明，每天饮用3－5杯咖啡（每杯150ml），冠状动脉粥样硬化的发生率最低，全因死亡、心血管病死亡以及心血管疾病相对风险降低最为明显。长期适量饮用咖啡不但不会引发、加重心血管疾病，还可以通过改善血压、血脂和胰岛素的敏感性，降低心血管疾病的发生风险。不过要注意，这里指的咖啡是过滤咖啡而且还不能含有糖、植脂末等其他添加成分。
饮酒会延长睡眠时间、降低睡眠质量
Q：很多年轻人觉得工作压力很大，在辛苦工作一天后觉得喝点酒能够放松下来、帮助睡眠，这是什么原因？喝酒对睡眠有什么影响？
A：喝酒是一种简单、快捷、容易获得的放松方式，但并不是健康的方式。酒精在进入人体几分钟就会进入血液、透过血脑屏障，半小时后达到峰值，会使大脑迅速释放大量多巴胺，让人感受到愉悦和放松，进而产生强烈快感。同时酒精有增强大脑抑制性神经递质的功能，能够抑制神经活动，使人进入镇静、嗜睡的状态。
喝酒有助于睡眠实际是个误解。喝酒会延长睡眠时间，降低睡眠质量。高质量睡眠指的是深度睡眠，通常发生在后半夜，有帮助人们修复身体机能、增强免疫力等作用。饮酒虽然会诱导人快速入睡，但是深度睡眠会在酒精作用下变得支离破碎。这就造成了酒后睡眠时间长但是睡眠变浅、易醒、醒来后头晕、不解乏等情况。
长期饮酒可能增加患精神障碍的风险
Q：长期饮酒会损伤神经系统吗？会导致精神障碍吗？
A：不提倡长期饮酒。虽然适量饮酒是安全的，但是适量的要求很高，比如每天饮用单一品种的酒精饮品，红酒不超过80毫升、啤酒不超过250毫升、低度白酒不超过1两，不喝高度白酒。一周饮酒不超过5天。
任何人在长期饮酒后，对酒精的耐受性都会增加，也就是说，过去喝1两白酒就能产生愉悦感，在饮酒一段时间后，可能需要喝半斤酒才能达到原来的快感。所以，长期饮酒容易埋下成瘾的种子。
对于存在酒精使用障碍风险的人，长期饮酒会增加患酒精依赖的概率。
酒精使用障碍风险是指家族近亲属中有酒精依赖患者，或者本身性格敏感、情绪调节能力有限、做事易冲动、酒后健谈的人。酒精依赖患者，如果突然不喝或者减量时，会出现大汗、血压升高、心率增快、腹泻、恶心呕吐等生理戒断症状，或者烦躁、易激惹、焦虑、抑郁等心理戒断症状，不管是为了增加酒后的良好感觉还是减轻停酒后的不适感，患者会周而复始饮酒，一旦有任何关于酒的信号，就会出现强迫性觅酒行为；同时，饮酒后耽误工作、影响和家人的关系，还会患胃炎、酒精肝、肝硬化等躯体疾病等。
酒精依赖易与其他精神疾病共病，包括抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍、睡眠障碍、病理性赌博等。
良好生活方式需要有意识地培养
Q：给年轻人一个提示，有哪些健康的放松方式、助眠方式？
A：可以通过有氧运动、听音乐、心理咨询、做手工等方式放松身心。
对有睡眠问题的人，可以注意培养健康的生活方式和睡眠节律，尽量固定起床和睡觉时间，不在床上工作和学习；平时增加光照、有氧运动，避免睡前饮酒、咖啡或者浓茶；在心态上，减少对睡眠的过度关注，可以使用矛盾意向法，告诉自己要保持清醒，而非告诉自己一定要睡着，这样的认知调整反而有利于产生睡意。当然，在难以自我调节的情况下，要及时就医。
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