假期余额不足 海慈专家支招教你摆脱“节后综合征”

国庆假期进入尾声，即将要回归到往常的工作学习状态。从一觉睡到自然醒的悠闲假期，到猛然间面对快节奏的工作学习状态，有的人就出现情绪低落、恐惧上班上学、心不在焉，甚至厌食失眠的情况。如果有这些情况发生，很可能是“节后综合征”惹的祸。

小李是一个上班族，在国庆节日里彻底放松了自己，走亲访友、朋友聚会，生活打破了往常规律。在仅剩的一天假期里，小李发现自己有些焦虑，不想回去工作，甚至出现失眠的症状。这让她十分困扰，来到海慈医疗集团临床心理科就诊，王越主治医师接诊后，为小李进行心理疏导以及中医特色治疗，小李感觉身心放松了下来。

临床心理科王越主治医师介绍，“节日综合征”并非是一个疾病的概念，但人群却是普遍易感，它是指人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等。

如何应对节日综合征？

一、调整心态是关键

比如在上班的前一天列出明天上班要做的几件事，提前进入工作状态；或者上班前或在上班的路上思考一些工作相关的问题，有意识地把自己向工作状态转换。遇事不要钻牛角尖；如果烦躁、焦虑的情绪持续存在，那么请先暂时接受自己的这些不良情绪，不要和情绪较劲，鼓励自己做事，在用心做事的过程中不良的情绪自然会减少。

二、规律作息

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。

三、平衡饮食

假期肠胃“超载”的朋友，注意在假期结束时清淡饮食，只吃七分饱，多吃水果，让不堪重负的胃肠道好好休整。外出旅游的朋友，可以通过多吃碱性食物降低血液酸度，从而消除疲劳。

四、制定计划，循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

不过，长假后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人，尽量不要待在一起，避免相互“感染”。

“节后综合征”的状况因人而异，有的人能够很快进入工作、学习状态，而有的人则需要几天时间来缓解。专家指出，应该以平常心对待“节后综合征”，要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情，循序渐进地回到日常状态。倘若症状已经严重影响到了正常的工作、学习和生活，就应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。