青岛新闻网9月23日讯（记者 申娟）“卸货”成功的宝妈们，身体会发生翻天覆地的变化，而产后还有各种层次的关卡需要跨越，奚梦瑶也曾在节目里倾诉过自己产后的骨盆和脊椎问题。当女性产后康复遇上腰酸背痛、身材臃肿、产后漏尿这些棘手的问题，到底该如何正确进行调理呢？本期国医在线邀请到了青岛市妇女儿童医院副主任医师隋晓峰，从中医的角度为大家讲讲产后问题究竟该如何调理修复。
“笑尿了”是一种病，得治！
产后坐月子是中国人的传统习惯，隋晓峰提醒，产后修复却不仅仅是坐月子那么简单。中医认为，产后女性的身体处在“血不足，气亦虚”的状态，骨盆倾斜、乳腺炎、恶露不净、子宫脱垂、产后抑郁等问题并不少见，尤其是盆底功能障碍性疾病导致的压力性尿失禁更是让很多妈妈们难以启齿。
要改善妊娠、分娩对身体造成的各项损伤的问题，产后就需要尽早进行恢复，特别是把握产后42天到6个月这段黄金恢复时间，宝妈们可以采用骨盆带进行日常训练，以及电刺激治疗、凯格尔功能锻炼等来提高盆底肌肉的力量，也可通过针灸、中药等来调理身体。隋晓峰表示，产后6个月到一年半是产后康复最佳期，一旦错过后续想要恢复身材与身体就异常困难，此时可进行适当的产后运动；1年半到3年是产后康复理想期，属于最佳的产后心理和身体的调整状态，主要是心态上的恢复，避免陷入更深的心理抑郁。
产后腰背痛是通病，如何缓解？
产后长时间的腰骶部甚至连及下肢的酸麻、疼痛、肿胀等不适感受，严重影响女性的身体健康，加之现代人喜欢久坐、翘二郎腿、葛优躺等等，极易导致人体的脊柱退行性病变、关节错位等疾病，患者需要到医院进行专业的腰椎检测评估，获得准确的诊断和最适合的治疗方案。
隋晓峰提到，针对产后腰痛、脊椎痛的问题，可打出一套多元化组合拳。首先，中医讲究“筋骨平衡”，可通过按摩或者推拿的手法，正骨固腰；此外，晒太阳可以通过阳光中的紫外线照射获得维生素D，而维生素D能促进钙的吸收；也可将游泳列为辅助治疗法，游泳可以锻炼腰背部肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用；快走和慢跑的有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛；常见的腰背肌锻炼方法有燕子飞、五点支撑、四点支撑、平板支撑等。
注意日常生活习惯，更有利于产后恢复
在产后的特殊时期，家人需要给宝妈们最大的关心和支持，如果产后康复不良，会导致各种妇科疾病的发生和产妇心理上的抑郁焦虑。除了上述提到的调理方法之外，也可通过食疗、改变日常生活习惯来进行修复。产后蔬菜、水果不可少，中药食疗也要对症，不可自行乱补。对于刚分娩的产妇来说，的确需要静卧休养，但不代表要一直躺在床上，顺产后只要有力气就可以积极下床走动。
日常生活中，应避免长时间站、坐、蹲，注意劳逸结合；一定不要总弯腰或提重物，注意腰部保暖避免受风受凉；多睡硬板床可缓解腰部疼痛，帮助脊椎恢复健康状态；尽量不要趴在桌子上睡午觉，以免颈部肌肉发酸、发胀甚至疼痛；把电脑屏幕抬高，保证眼睛平视的时候能够舒服地看着屏幕。言而总之，产妇及其家人要注意通过从饮食、营养、作息、运动、心理等多方面着手，以帮助宝妈们顺利、安全、稳妥度过产后恢复期。
