要睡觉不要“碎觉”，拒绝当“屏奴”

电子屏幕的蓝光会影响人体的睡眠结构，直接导致睡眠质量下降，睡前接受过多的信息也会干扰睡眠，手机还因此获得了“碎觉奖”。

睡前使用手机会对睡眠产生多方面的不良影响，包括手机屏幕的光线、各种网络信息、游戏和视频等的刺激。很多人会找出各种晚上必须看手机的理由，包括工作、学习等，或是和自己说就看几分钟，结果发现几个小时的时间转眼就过去了，心中充满内疚和对自己的不满意。假设今天没网、没屏、又没电，你还会一如既往地淡定吗？手机砸脸，已成为21世纪人们在睡眠中独特的风景。

自然醒是心身健康的外在表达。很多人认为睡眠是生理需求，根本不需要什么科学方法，“困了自然就会睡，睡不着是因为不够困”。想要调整时却常常发现看手机、看电视时一个劲儿打呵欠，上床关灯准备睡觉时却两眼放光、睡意全无。如何才能将睡眠状态尽快调节至正常呢？回归惯常的作息时间：尽可能早睡早起，建议固定每日起床时间，无论你睡得有多晚，务必形成专属于自己的生物钟。

保证白天有足够的光照：

调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

忙闲有度的轻松社交：

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

请记住：会睡觉的人，运气都不会很差。

有效提高睡眠质量的生活小妙招

睡前泡脚或热水浴：

人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环，特别是微循环，起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。

睡前一杯牛奶或酸奶：

牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，人体通常不能自行合成。色氨酸在体内参与合成血清素，能够使人感到安宁、放松、促进情绪稳定，增强注意力和记忆力。色氨酸和血清素均能促进褪黑激素的合成，因此睡前喝一杯牛奶或酸奶能有效提高睡眠质量。

腹部针灸、按摩：

腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

正念冥想深呼吸：

放松方法包括渐进式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想、安全岛、蝴蝶拍等，多集中于想象、呼吸和肌肉等类别，可以尝试找到最适合自己的心理减压和心理调适方法，固定下来不断练习、强化，可以让个体更容易进入睡眠状态。难以入睡、醒后难再入睡、睡前焦虑或烦躁不安的时候都可以积极尝试。

科学正确地投资睡眠健康，就是投资我们的幸福和未来；拥有健康好睡眠，人生必会更精彩。