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女性养生尤其要注意这个方面,这五件事记得常做!

2021-03-08 16:05 作者:重庆市江津区中医院 蒋晨 来源:国家中医药管理局
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许多女性常年奔波于工作和家庭之间,操劳烦心常常忽视了自己健康。今天是国际妇女节,所有的女性都应该关爱自己,关注自己的健康。

小测试

①月经不调,甚至崩漏或闭经。

②腰酸,关节酸痛,易疲劳,抵抗力下降。

③容易紧张焦虑、烦躁、易怒或抑郁,甚至潮热汗出。

④皮肤干燥、缺乏弹性,甚至出现暗沉、色斑、皱纹。

⑤阴道干涩松弛、白带量少、性欲减低,甚至性生活有困难。

⑥尿频、尿痛、尿不尽、反复尿路感染、小便有坠胀感。

⑦年龄35~49岁或未满35岁者便出现上述情况。

如果出现两条以上者,那就应该引起重视了,说明你的卵巢功能已经在慢慢衰退了。研究表明,卵巢衰老有四大原因:一是寒湿,二是久坐,三是精神压力大,四是过度或不正确的减肥。

在女人的一生中,卵巢起到灵魂作用。卵巢对女人而言,不仅仅是一个器官。卵巢保养得好,可使女人面部皮肤细腻光滑,白里透红,永葆弹性,还可以促进生殖和机体健康,调节并分泌雌性激素。

保护卵巢从生活中的小细节做起

1、保证睡眠

《素问》载:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气最弱,乃阴阳交替变换之候,女性养气血之时;现代医学也发现雌激素大多夜间分泌。所以在子时休息好对女性卵巢的养护至关重要。

睡眠的黄金时间在晚上10点到凌晨2点,千万不要超过晚上11点,否则即使次天补觉也无法弥补。

2、均衡饮食

清淡、有节制的饮食是强健脾胃乃至滋养肾气的基础,日常饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食品。还可多食富含植物性雌激素的食品,如豆类、谷类、菠菜、西兰花、南瓜、番薯、小麦及黑米等食物。减少摄入盐类、酒精和咖啡,降低骨质疏松的可能性。

3、放松心情

情志不调主要影响脏腑之气机,使气机升降失常,气血紊乱。现代生活节奏快,女性都有事业和家庭的双重压力,很多女性朋友总觉得心浮气躁,焦虑、易怒,甚至抑郁,故需要缓解情绪,释放压力,才能保证下丘脑——垂体——卵巢轴的正常运行。

女性朋友可在家听听音乐,看看杂志,放松心情,也可以时常约上三五好友,踏青聊天,宣泄下近来的烦心事,使心情保持愉悦。

4、品饮花茶

一是玫瑰红枣茶,玫瑰花15克,红枣3颗。玫瑰花和红枣用水冲洗干净,红枣要切开,材料放到茶杯里,倒入沸水,盖好盖子,焖20分钟左右。有理气解郁、活血散瘀功效,能缓解不良情绪、解除疲劳、美容养颜。

二是枸杞桂花茶,有祛斑、润燥、明目、养肾、排毒、养颜、美白皮肤、促进排毒、调节内分泌的作用。

三是党参红枣茶,可补气养血,改善贫血、乏力等症状。

5、中药泡脚

足部离人体的心脏最远,负担最重,而女子常出现“气血不足”“肝郁气滞”“血虚寒凝”等证,可以试试中药泡脚。

每次浸泡15~20分钟,每日早晚各熏洗1次,每剂药重复使用两天,可以达到温经散寒、活血通络、疏肝理气、安神助眠的作用,每次经期前三天熏洗,还可以治疗痛经。

(来源:国家中医药管理局、中国中医药报)

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