大寒养生！由“冬藏”转“春生”岛城中医专家有话说

1月20日是大寒节气，大寒是二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，大寒来临，青岛市海慈医疗集团肺病诊疗中心（呼吸与危重症医学科）王燕青主任提醒市民，大寒节气顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本，减少心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病的发作或加重。

饮食：温补为宜

中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。温补类食物，如：鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，如：莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像：胡萝卜、油菜、菠菜等。

大寒节气也是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。比如：在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。如果人因外感风寒轻度感冒时，还可选用“生姜加红糖水”来治疗，具有较好疗效。

起居：起居有常

中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性。

大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。

在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

运动：适度有氧

在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性灵活度降低，为避免造成运动损伤，专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。

冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和。大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

防范心脑血管疾病、呼吸系统疾病

在大寒节气中，一些血管弹性较差的高血压患者，一天之内的血压波动往往会增大，导致心脑血管疾病高发。体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门也不迟。

大寒气候干燥寒冷，寒邪过盛，损伤人体阳气。肺主皮毛，肺卫不固则容易诱发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等。儿童、年龄大且有基础病的患者一旦罹患流感，很容易发展为重症，预后不良。建议在寒冷、流感高发季节，老年、儿童及有基础疾病的人尽量减少外出，避免到人群密集场所，外出时一定注意保暖和佩戴口罩。适当增加饮水量，小口频饮最佳。

做好身体保暖工作，及时多添加衣物，戴好围巾口罩，保护身体不受寒。着宽松保暖的衣物，更有利于身体血液的流通，特别要注意鼻子、颈部及胸部的保暖。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的有效方法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。也可配合中医肺部调养的三九贴敷，调整脏腑阴阳，达到治疗目的。