元旦养生正确的打开方式！开启健康新一年

2025年已经过去，2026年正向我们走来。元旦处在冬至和小寒之间，此时正值“数九寒天”中的“二九”，是一年中最冷的时期之一，养生核心是“防寒固本、温补养肾”。青岛市海慈中医医疗集团本部干部保健科（老年医学科）主任魏陵博介绍，元旦佳节之际，正是我们调养身心，为新的一年打下健康基础的好时机。

元旦期间是核心：正处于全年最冷的“二九”前后，养生首要任务是全面防寒，严防寒邪入侵。

临近小寒需微调：小寒标志着“三九”开始，气候“寒性凝滞”，除了防寒，饮食上应适当进补，如高热量的动物蛋白质，但是避免峻补上火，合理搭配蔬菜水果，使营养均衡。

具体养生行动指南

围绕“防寒固本”的核心，你可以从以下几个方面着手：

1.起居：早睡晚起，防寒保暖

·睡眠：坚持“早睡晚起，必待日光”，建议晚上10点前入睡，早上等待太阳升起后再起床活动。

·保暖：穿衣重点保护头、颈、背、腰、腹、脚。可采用“多层洋葱式穿衣法”，方便随时增减。尤其注意睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，驱寒助眠。

2.饮食：温补养肾，忌生冷黏硬

·原则：适当增加热量，以温性食物为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、糯米、韭菜、桂圆、核桃等。可适当加入生姜、花椒等调味以助散寒。

·注意：避免冰淇淋、冷饮、生冷瓜果及过于油腻、黏硬不易消化的食物，以免损伤脾胃阳气。

·推荐食疗：

·当归生姜羊肉汤：温中补血，散寒止痛。

·核桃山药粥：健脾补肾，适合作为早餐。

·红枣桂圆茶：日常饮用，补气血、暖手脚。

3.运动：和缓为宜，忌大汗

·时间：选择在上午9-10点或下午3-4点，气温相对较高、阳气较盛时进行。

·方式：以和缓、微汗为度，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。

·关键：运动至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，以免阳气随汗液过度外泄。

4.情志：静心养神，避免波动

·冬季主“藏”，情志上也应保持安宁、平和，避免大悲大喜、过度兴奋或忧虑。

·多晒太阳（特别是晒背），听舒缓音乐，或进行冥想、阅读，有助于收敛神气。

需要特别警惕的风险

元旦期间气候严寒，需特别注意防范两类高发风险：

·心脑血管疾病：寒冷易导致血管收缩、血压波动，是心梗、脑卒中的高发期。有相关病史或“三高”人群务必注意保暖、按时服药、监测血压，避免清晨剧烈活动。

·呼吸道疾病：流感、支原体感染等正处高发季。除了保暖，一定要在人群密集处佩戴口罩，勤洗手、多通风。

简单易学的养生小事

·搓手：双手快速对搓至发热，可刺激穴位，预防感冒。

·按摩足三里（外膝眼下四横指）：每天按压5分钟，有助健脾胃、强身体。

·晒后背：中午时分，背对太阳晒15-30分钟，这是补充阳气最简单有效的方法。

总之，元旦期间的养生，重在将“防寒”细节融入衣食住行，同时保持作息规律、心态平和。