青岛市第三人民医院中医科主任马照琳：节后肠胃不适，中医帮你“救急”

节日的热闹余温未散，不少人的身体却已拉响警报——腹胀反酸、血压波动、孩子喷嚏不断……这些节后高发问题，是季节更迭的信号，也是健康习惯的警示。

从本期开始，青岛市第三人民医院中医科主任马照琳将针对肠胃紊乱、“三高”失控、过敏频发三个春季常见的健康问题，为大家分享中医调理与防治的实用小妙招。

饮食失控致肠胃“超载”痰湿积聚成主因

“每逢佳节胖三斤”，这话一点儿都不假。春节后，很多人都被腹胀、腹痛、烧心、泛酸、便秘这些肠胃问题困扰。马照琳主任指出，这类现象在节后特别常见，年后门诊胃肠道疾病的患者也明显增多，这是因为节日期间高油高糖饮食、作息紊乱、久坐少动，导致脾胃运化功能受损，痰湿积聚阻滞中焦气机升降，引发一系列消化道症状。

调理方案：三管齐下——急救缓解+清肠食疗+长期养护

针对上述情况，中医药在调理方面具有优势，马照琳主任提出了三点建议。

1穴位按摩促消化：

（1）饭后顺时针揉腹/摩腹20分钟，多取腹部和胃经、大肠经的穴位，像中脘穴、天枢穴、足三里穴、四缝穴等进行按摩；

（2）饭后慢走半小时，防治饮食积聚，刺激消化，如果不愿外出行走，可以通过踩指压板3-4分钟代替慢走，刺激足底穴位，增强消化功能。初用者可以在指压板上铺两层毛巾适应过渡，慢慢减少毛巾数量，直至完全适应。

2食疗方清肠降脂：

黑木耳拌洋葱青椒：

此菜做法简单，清爽可口，适合节后调理肠胃。黑木耳富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动、润肠通便；洋葱含丰富纤维素，可刺激肠胃助力消化；青椒能增添维生素，促进脂肪代谢。三者搭配，可加强肠道功能。此外，黑木耳和洋葱对降低血压和血脂也有着绝佳的功效。

枳壳、白术等量泡水：

“心下坚，大如盘，边如旋盘，水饮所作。”用枳壳、白术等量泡水代茶，这一处方源于传统经方枳术散。枳壳能理气宽中、行滞消胀，可有效调节胃肠气机，缓解气滞引发的腹胀、腹痛等不适。白术则擅长健脾益气、燥湿利水，有助于增强脾胃运化功能，改善脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良。二者搭配，一以行气，一以健脾，相辅相成，既能促进胃肠蠕动，消除胀满，又能提升脾胃功能，助力消化吸收，使肠胃恢复活力。

3八段锦调理气血：

能促进全身气血流通，增强肠胃蠕动。比如“调理脾胃须单举”，通过双手一上一下的伸展，牵拉腹腔，助力脾胃运化。饭后打20分钟，可改善消化不良、胃胀等问题。

关于节后肠胃不适的调理方法就介绍到这里。下一期，我们将聚焦年轻人“三高”问题的中医调理与防治妙招，有此类困扰的朋友们一定不要错过！

专家简介

马照琳中医内科学硕士，副主任医师

青岛市优秀青年中医医学人才，青岛市卫生计生系统青年岗位能手，青岛市第三人民医院中医科主任，青岛市临床重点专科负责人。

兼任山东中医药学会第三届心脏病专业委员会常务委员，山东中医药学会络病专业委员会委员，山东中医药学会心脏康复专业委员会委员，山东省中西医结合学会中医药免疫专业委员会委员，山东省老年医学会中医药分会委员，青岛市中医药学会理事，青岛中医药学会三高共管中西协同专业委员会副主任委员，青岛中西医结合学会脑心同治专业委员会委员。

主要研究方向为中西医结合治疗冠心病、高血压、糖尿病、消化系统、过敏性皮肤、呼吸道疾病及临床常见疾病。运用顺势经络平衡技术、中医经络治疗儿童湿疹、过敏性哮喘、肠炎、过敏性鼻炎、儿童多动症等过敏相关疾病，调整过敏体制。工作以来主持、参与山东省、青岛市中医科研计划课题5项，发表科研论文10余篇。