白露养生 | 润肺滋阴防秋燥 海慈专家有话说

白露是二十四节气中第15个节气，露代表地面水珠凝聚，反映自然界寒气增长。白露节气后天气冷暖多变，昼夜温差大，空气开始变得干燥。因此，白露养生应当注重保暖与润燥。

海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）神经内科副主任郝媌提醒市民，白露养生的关键在于润肺滋阴，不要贪凉，注意添加衣物。海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。

养阴清燥

白露容易出现典型的“秋燥”，即唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，秋燥伤肺，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物，如山药、莲藕、百合、莲子、龙眼等。避免进食辣椒、胡椒、生蒜、大葱等辛辣刺激食物以及荔枝、桂圆等热性水果，养阴清燥是关键。可适当吃一些粗粮和富含维生素的蔬菜，如菠菜、芹菜，可以促进排便，使气机宣畅，有利于肺气肃降。

早睡早起注意保暖

白露入夜后，往往能够感受到明显凉爽。此时，外界阳气逐渐收敛，阴气越来越盛。《黄帝内经》对于秋季的养生法则是“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”因此从养生的角度提倡早睡早起，有助于涵养阳气，有利于肺气的宣发和气机的畅达。

俗话说“白露身不露”，白露节气后天气会越来越凉，此时要及时添加衣服厚被，避免晚上睡觉感染风寒，引起感冒。尤其注意颈部、脐部、脚部的保暖。对于体质弱以及有心脑血管病、慢性支气管炎、哮喘和关节病等人群要格外注意保暖防寒，避免盲目“春捂秋冻”，以免诱发伤风感冒或导致旧病复发。

适度锻炼强体质

白露时节阳气处在收敛、内养阶段，此时正是呼吸系统疾病高发期，适当锻炼有助于预防疾病复发加重。在锻炼时运动项目因人而异，根据秋季天气以收敛为主的特点进行锻炼，以轻柔为主，不适宜大负荷量运动，以防阳气宣散无度。老年人、体质虚弱的人应该选择负荷量低的活动，比如散步、太极拳、八段锦等。中老年人可选择慢跑、散步、广场舞等，跳广场舞的时间要较夏季时间适当缩短。