对中老年人来说，看似十分寻常的便秘更是隐患重重。如果年龄较大并患有心脑血管疾病，在排便用力时，血压会比平常高很多，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等。长期大便干燥、排便困难，会直接引发或加重肛门直肠病变。同时，长期便秘还会给中老年人带来很多不适症状，如食欲不佳、疲劳、失眠、焦虑、烦躁、抑郁等，长此以往严重影响身心健康。
不少人对便秘在认识上存在误区，觉得便秘是小病，不值得去医院，在家随便买点泻药吃就行了。据一项调查显示，便秘患者中到医院就诊的仅为17.65%。其实，便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。
便秘有哪些危害？
01造成顽固性便秘
大便停留在肠管时间较长，大便中的水分和部分有毒物质被人体吸收，造成粪便干结，排便更加困难，形成恶性循环，极易造成顽固性便秘。
02痔疮和肛裂
长期便秘，排便费力造成肛垫下移、粘膜外翻，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；用力排便，大便干燥撑裂肛门形成溃疡、造成肛裂。
03大肠癌
研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。
04盆底综合征
长期便秘会造成盆地肌损伤及痉挛，症状有盆底压迫感、大便失禁、小便失禁等。
05诱发急性心脑血管意外
便秘时因大便排出困难而过度用力，导致血压急剧升高、心脏负荷加重，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中、猝死等。
06造成失眠情绪焦虑抑郁
长时间便秘会导致患者失眠，情绪焦虑、烦躁、抑郁等，影响正常生活和工作；同时情绪焦虑、烦躁、抑郁也会导致便秘加重，形成恶性循环。
中老年人如何缓解便秘？
结合老年人群身体的特殊性，给出以下几点改善老年便秘的方法：
01增加膳食纤维及饮水量
膳食纤维量过少，会影响食物在肠道中的正常推进，容易导致便秘。平时应注意合理搭配饮食，增加摄入蔬果、粗粮等富含膳食纤维的食物，并适量饮水，保持足够的水分摄入（每天的饮水量以1500-1700ml为宜，每次50-70ml）。
02适度增加运动量
长期久坐不动或缺乏体力活动会导致肠道蠕动减弱，从而引起便秘。生活中可增加适度的运动，如散步、太极拳、游泳等，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
03合理应用药物
在中老年人的药物治疗中，某些药物如镇静剂、抗抑郁药、利尿剂等可能会产生便秘的副作用。若发现便秘与药物有关，应及时咨询医生调整用药方案。
04养成良好的排便习惯
建议每天定时排便，临厕时不要养成看手机、看报纸、抽烟等不良习惯。
05出现便秘及时就医
便秘的原因较多，危害也较大，每个中老年人的体质和病情是不同的，建议在进行任何治疗或改善措施之前，最好咨询或就诊专业医生，以确保有效性和安全性。通过正确的认识和积极地改善措施，医生可以帮助中老年人解决便秘问题，提升生活质量。
