“您的奶茶，全糖，已送达…”如今的年轻人，一杯全糖奶茶似乎可以让疲惫的身心立刻放松下来。“靠糖续命”的生活不仅仅只是一杯奶茶，还有夏天的“快乐肥宅水”……这些“甜蜜陷阱”正悄然地在升高着我们的血糖。
不知从何时开始，糖尿病不再是中老年人的专利，现代社会不健康生活习惯的养成让糖尿病发病趋势越来越年轻化。你是否还觉得糖尿病离你很遥远？
01什么是糖尿病前期？
糖尿病前期是指在正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态，也就是血糖已经超过正常，但尚未达到糖尿病的诊断标准。具体是指空腹血糖≥6.1mmol/L，但＜7.0mmol/L和（或）糖负荷后2h血糖大于等于7.8mmol/L，但＜11.1mmol/L。
02糖尿病前期有哪些危害？
门诊上经常有患者问，我的血糖只是比正常稍高一点，是不是就不要紧？答案是否定的。糖尿病前期是一个分水岭，离糖尿病只有一步之遥，而且高血糖的损害在糖尿病诊断之前就可以发生。另外研究表明糖尿病前期与心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险增加相关。
03处于糖尿病前期该怎么办呢？
既然糖尿病前期危害较大，那么处于糖尿病前期阶段的患者该怎么办呢？
01合理膳食
以谷类食物为主，辅以高膳食纤维、低盐低糖低脂肪的多样化膳食，多吃绿叶蔬菜，少吃高热量的饮料和食物，如汽水、糕点。采用健康的烹饪方式，以清蒸、水煮为主，少用油炸、煎、烤等方式烹调食物。
02坚持运动
每周至少保持150分钟中等强度体力运动，可以根据自身情况选择合适的运动方式，一般以有氧运动为主，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极拳，以及羽毛球、乒乓球等球类活动。
03控制体重增加肌肉量
通过控制饮食、合理运动，把大肚腩减掉，让肌肉代替脂肪。
04规律作息，避免熬夜
长期熬夜会使身体的激素发生紊乱，增加糖尿病和肥胖的风险。
05减少压力，放松心情
长期压力过大也会使身体激素发生紊乱，从而使血糖升高。
06药物干预
如果上述干预方式效果不理想，可在医生的指导下服用一定的药物干预。
糖尿病前期是一个关键期，就像人生的十字路口，进一步就发展成为糖尿病，退一步可以恢复正常血糖水平，希望糖尿病前期的患者能抓住这个关键期，积极干预，成功逆转。
