懂得精力管理 为你的健康保驾护航！

每个人都有来自生活的压力，但有的人可以保持精力充沛；有的人却精神萎靡，时间不够用，工作效率不高。其实，有时候不是你的时间不够用，而是你的精力跟不上。众所周知，一个人的精力是有限的，精力分散，往往会失去重心，使自己迷失在众多的选择中。所以要懂得精力管理，有节奏地消耗和补充精力，让精力旺盛，开启活力人生。青岛市精神卫生中心临床心理科中级心理治疗师韩扬与大家来聊聊如何懂得精力管理，开启活力人生。

关于精力，你了解多少？

精力，是由人的心力、脑力、体力所组成的，想要让自己的精力不浪费，就要合理安排好自己的精力。

1．是做事情的能力，体能＋情绪＋思维＋意志；

2．是精力而非时间，高效表现的基础；

3．有技巧的精力管理，健康和幸福的基础。

精力不足的三种表现

1．精力消耗特别快，没有任何能量补给。有时候感觉自己还能够坚持，其实已经很疲惫，没有精力；

2．休息效果差，精力恢复水平差；

3．精力不足导致心力不统一，让身体失衡。

能量金三角，相互守恒，相互协作

能量输入：呼吸、饮食、睡眠、运动，源源不断的进来。

能量输出：有价值的/损毁式的掌控自己情绪释放的节奏与力度。

能量守恒：保持情绪平稳两个调节器。

精力管理，认识精力金字塔

第一层是体能：精力的储量，它是维持精力状态的基础，只有基础好，才有足够的精力去学习和工作。

提高体能精力的方法：①增肌；②保持运动；③规律睡眠；④吃低GI食物。

第二层是情绪：精力的质量，保持积极乐观的情绪可以让自己精力充沛。

提高情绪精力的方法：①擅于自我肯定；②提升自我情绪的掌控力；③察觉情绪背后的需求；④消除不必要的负面情绪。

第三层是思维：精力的准度，专注力是一种竞争力，没有专注力，精力就无法有效输出。

提高思维精力的方法：①二八原则，用80％的精力聚焦处理20％最重要的事情；②不被打扰的时间；③学习新事物；④切换思维、间歇休息。

第四层是精神：精力的强度，有点人，带着强烈的目标和价值感，有点人，不知道自己要什么。意志力坚强的人，精力也会充沛、旺盛，如果遇到困难不是退缩，而是会激发出更强的斗志。

提高精神精力的方法：①经常做自己喜欢和热爱的事情；②设立目标，找到意义感。

精力管理原则

1、调动金字塔各个层面：

身体层面：用数量计算，包括力量、耐力、灵活性、恢复力，比如呼吸、饮食、运动和睡眠；

情感层面：用质量计算，自信、乐观、与他人关系融洽；

思想层面：用强度计算，专注度、专注力；

精神层面：用重心计算，是否有责任意识、奉献和利他精神。

2、钟摆式运动，周期性的补充精力。能量守恒，享受生活的同时又努力工作，全心投入又全心退出。

3、突破舒适区，提高承受力。像运动员系统训练一样，对自己说再坚持一下，完成每次的突破后会给身体、情感、思维和精神带来愉悦的体验。

4、养成习惯，做出真正改变。

提示：精力电池保持能量守恒、精力金字塔来自我管理。