起猛了，竟然发现“心”被伤了

很多人都认为，心血管疾病在冬季最容易高发，到了夏天就可以松口气了。其实不然，在夏季酷热时，心血管疾病如心梗等同样容易高发，而且因为心梗的症状和中暑有些类似，有时候还容易耽误病情。炎热的天气对心血管疾病患者有哪些影响？该如何区分中暑和心梗？

夏季别做这些“伤心事”

1．起床太猛

清晨是心脑急症的高发时段，因为夏天人体出汗多，经过一夜睡眠，清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题。

此时，如猛然起床，血管可能处于应激状态，很容易诱发心脑血管意外。

建议：睡醒后，最好先在床上躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，待全身苏醒过来后，再缓慢起床。

2．压力太大

炎热天气易燥、易怒，不良情绪会引发心理应激，导致心率增快、心肌收缩力增强、心排血量增加、血容量增加，心脏压力和容量负荷增加。

不少二三十岁的年轻人出现胸闷、心慌，有的伴有胸痛、出汗、无力等症状，就可能与压力过大有关。长期处于这种亚健康状态，有可能会导致心肌损伤和猝死。

3．喝水太快

夏季高温天气，人体出汗多，水分补充不够，不利于身体排汗散热，更易中暑。但很多人渴了，会大口灌水，特别是喝冰冷水太快、太猛会对血管和心脏产生不良影响，严重的甚至会诱发心脏疾病。

建议：平时，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1～2小时就应主动饮水200毫升左右。

4．冷气太足

夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症。

此外，空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。

建议：夏季空调温度最好不低于26℃，最好不要频繁出入空调房。一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。

5．肚子太大

夏季，很多人经常喜欢聚在一起吃烧烤、喝啤酒，这样也容易导致肥胖、啤酒肚。肥胖可以导致心脏扩大，发生心力衰竭，有人干脆将其称为肥胖性心肌病。

平时我们常说的“一胖就喘”，指的就是肥胖引发的心脏扩大和心衰的表现。

此外，肥胖者血液中脂质成分也会增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压，从而对心脏造成进一步伤害。

6．鼾声太响

虽然不能说只要打鼾就一定危害心脏，但是有一种打鼾确实会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停。

这类患者往往血压很难控制，血压高的同时心率还会增快，有的还会发生房颤等心律失常。

建议：避免打鼾首先要求我们减肥，少吃多运动，晚上不要喝酒，睡觉时应侧卧，如打鼾症状仍不缓解，则需要进一步治疗。

7．锻炼太过

适当运动可减少疾病的发生，改善健康状况，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善睡眠。

但夏季天气炎热，一旦过度运动，不仅会导致大汗、电解质紊乱、脱水，引起身体不适，同时还易发生心脏负荷增加，血管内血栓形成，从而诱发心肌缺血。故夏季不恰当的运动，反而更易诱发心脏疾病，严重者甚至导致心源性猝死。

建议：夏季，大家在运动时要注意循序渐进，根据自己的身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度。酷热时，最好不要外出运动。若运动时出现身体不适，最好暂停运动，适当休息。

8．排便太难

夏季出汗多，更易出现便秘。有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。

多吃水果、含高纤维的蔬菜，适当补充水分，可以减少便秘。对于已经患有基础疾病的中老年人来说，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，可及时寻求医生的帮助。

夏季该如何预防心血管疾病

1．炎热天气，先给情绪消消火：提高警惕防高温，防止情绪中暑，做到“心静自然凉”，保持良好的情绪和心态是夏季养生的重要环节，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

2．合理饮食＋作息：以低盐、清淡、低胆固醇和低脂肪食物为宜，积极锻炼，劳逸结合，睡眠充足，适度工作，避免紧张与劳累。

3．控制危险因素：长期服药物控制高血脂、糖尿病、高血压，戒烟，保持正常体重。另外，许多患者误以为夏季高温下血管扩张，血压会自行下降，心血管疾病发作的几率会降低，因此放松了原有的降压等药物治疗，结果导致血压增高，增加发作的危险。

4．控制好室温，减少不必要的外出：建议将室内外温差控制在6℃－8℃，有心血管病史的老人适当减少户外活动。

5．饮食清淡，保证水分的充足摄入：进食太多会加剧胃肠工作负担，导致心脏供血不足，诱发心血管疾病。清淡饮食为主，避免进食过于肥腻、辛辣的食物，及时补充水分。