健康教育进机关 | 与压力共舞 做情绪的主人

生活中你是否面临着诸多的压力，工作压力、人际关系复杂、就业压力、经济压力、家庭压力、婚姻压力……当希望没有达到预期的效果，当制定的计划被打乱，各种各样的压力便接踵而至，从而被负面情绪所困扰。压力无处不在、无时不在，而过度的压力，会给人的身心健康带来诸多问题，失眠、消化不良、便秘、掉头发等，所以，只有管理好自己的情绪，调整压力，才能拥有健康的身体，悦纳情绪，就是悦纳自己。由青岛市卫生健康委员会、青岛新闻网主办的“青岛市健康教育进机关”活动，走进了市委某部门，为机关干部职工带去健康科普讲座《压力与情绪管理》，帮助大家增强自我保健意识，建立健康的生活方式。

活动中，邀请到青岛市精神文明中心副主任医师孙平，与机关干部职工分享交流了压力与情绪的正确管理与释放，并为现场参与人员提出的问题答疑解惑。

压力的背后，是生活的意义

孙平说，个体的一生发展，在每个阶段都需要面对新的压力，俗话说：没有压力，就没有动力，压力无处不在、不可避免，也是必要的。

心理学家埃里克森认为人一生要经历八个心理危机阶段：

婴儿期（0-1.5岁）：信任与不信任的冲突

幼儿期（1.5-3岁）：自主独立与羞耻、怀疑的冲突

儿童期（3-5岁）：求知欲、好奇心、创造力与狭隘、内疚的冲突

学龄期（6-12岁）：勤奋与自卑的冲突

青春期（12-18岁）：自我同一性和角色混乱的冲突、独立与依赖的冲突

成年早期（18-25岁）：亲密与孤独的冲突

成年后期（25-65岁）：生育、爱、关怀与停滞颓废的冲突

老年期（65岁以上）：自我整合、完美成就与沮丧失望、害怕死亡的冲突

长期压力下对身体健康造成的不良影响

孙平特别强调，当压力出现过度或是持续时间过长时，会给人的身心健康带来诸多问题。那么压力到底会造成哪些生理危害呢？让我们一起来看看吧。

1．压力过大，分泌的糖皮质激素促进身体的能量应用，增加心血管活动，其使心脏负担加重，导致心血管疾病。

2．严重的压力是突发死亡最潜在的危险因素。

3．消化功能紊乱，胃病、消化不良、便秘等胃肠疾病也会随之而来。

4．压力过大令神经长期处于绷紧状态和肌张力增强，造成肌肉疼痛、僵硬，其次压力使中枢神经兴奋性增强，生物钟被打乱，影响睡眠质量，造成失眠、多梦......容易患有头疼等症状。

面对压力怎么办？专家来为你支招！

（一）减少不必要的压力源：要学会说“不”，懂得“量力而为”学会果断做出‘决定’，减少被动适应，把握有效的时间管理，按时完成设定事项后，及时“奖励”自己。

（二）改变认知方式，提升自我效能：要接纳自己，自信，乐观，从不同角度看事情，选择正向观点。

（三）学习掌握社交技能：注重有效沟通，学会自我管理和团体互助。

（四）劳逸结合，为情绪充电：参加一些文化活动，拓展兴趣爱好；坚持运动锻炼，比如骑自行车、有氧运动，在增强免疫力的同时，有助于提升压力应对水平；规律作息，保持良好睡眠，保持积极乐观的心态。

（五）学习放松技巧，降低生理超载①找一舒适的椅子坐下，把双脚平放在地，脚尖稍朝外；②把双手放在大腿上，手掌向上，闭上双眼；③缓慢深呼吸5-8次（用鼻吸气、嘴呼气）；④思想集中，感受自己身体自上而下渐渐松弛、平静；⑤缓慢深呼吸1-2分钟后，睁开双眼。

四种不良情绪——愤怒、焦虑、抑郁、冷漠的危害

1．焦虑：焦虑是一种复杂而常见的负性情绪。它是一种由紧张、害怕、担忧等多种情绪混合交织形式的情绪体验。通常表现为坐立不安、怨天尤人、彻夜难眠、饮食乏味、心悸出汗、四肢发凉等。

2．抑郁：抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低。

3．冷漠：冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，通常表现为对人或事漠不关心、无欲望、无关心、无气力、对生活缺乏热情和兴趣。

4．愤怒：愤怒表现为对他人或外界事物不能满足自己内心需要的一种情绪反应。