沉迷球赛被颈椎痛亮“红牌”，这套颈椎操快做起来

世界杯过半，球迷们都沉浸在精彩激烈的比赛中，却不想由于长时间的紧盯屏幕，僵硬疼痛的肩颈向自己亮“红牌”。那么该如何摆脱肩颈痛尽享世界杯呢？今天青岛市市立医院康复医学科副主任兼运动康复治疗室主任刘凯博士为大家支招！

导致球迷肩颈痛的四个原因你占了几个？

电视等多媒体工具摆放高度不合适

电脑高度不合适导致，坐着时头部过度前伸，专注于比赛时更加忘了纠正姿势；

卧室电视机过高或者过低，躺着看电视需仰头或低头。

不良姿势使头颈部成为着力点

头颈部相对于我们的整个脊柱来说是较为脆弱的，卧姿看球的时候，大家习惯性以后脑和肩膀为支撑点，而此时颈部是悬空的，整个身体后倚的力量全都施加在了颈椎上，导致颈椎承载过多负荷，很多球迷朋友等到中场休息时才发现颈椎已经僵硬酸胀不能动了。

错误姿势加剧原本存在的颈椎问题

很多朋友以往患有颈椎病，看球期间将自己的疾病完全抛之脑后，从而导致病情加重，甚至出现头晕、头昏、手脚发麻、四肢无力等症状。

长期保持一个姿势，导致颈部肌群僵硬

大部分球迷白天上班，晚上熬夜看球，倚在沙发或靠在床上容易犯困，身体不由自主往下滑，颈部习惯性往一侧倾斜，肌肉受力不平衡，一侧肌肉由于长时间的拉伸受到损伤，关节受到牵拉程度不同，导致颈椎关节出现紊乱，肌肉痉挛疼痛加重。

预防肩颈痛，颈椎操做起来

1、掌握正确的看球姿势：

端坐位看球时，胸部与桌面保持一拳距离，头部保持中立位不要前伸，腰背挺直，眼睛距离屏幕约40-75公分，并高于屏幕，形成20°左右夹角，小腿尽量与地面存在一定的夹角，可在脚底放置斜板。

沙发上看球时，尽量选择较大的屏幕观看，沙发或者床垫尽量不要太软，眼睛与大屏幕保持一个向上的20°角。

2、看球期间注意活动颈椎：

保持每半小时左右做一次颈椎操，拉伸颈椎周围肌群，如斜方肌、斜角肌、颈阔肌等，拉伸后还需加强颈部肌力，以保持颈椎的稳定性，跟着下方视频做起来吧！