照亮人生灯塔，从“心”开始正确认识自我

能否正确认识自己，是评价自我心理健康的主要标准之一。对于学生而言，随着生理与心理的发展，自我意识增强，只有正确地认识自己，才能够使自己得到提高，能够有方向性的训练自己，完善自己，使自己变得更加成熟。今天，青岛市精神卫生中心儿少科副主任王婷婷在健康青岛科普资源库直播讲座中用互动形式与学生们探讨如何正确认识自我。

请正确认识一下“我”

你的外号是什么？你的身高体重是多少？你是什么性格？你最喜欢做什么事？你做的一件最特别的事是什么？诸如此类的问题，大家有“自省自问”过吗？

“到了四年级，同学们有没有发现，交朋友对你们来说是不是更容易了？”“学习过乐器、声乐的同学，现在视听练耳的技能是不是提升了许多？”“有多少同学可以默读？举手我看一看。”在抛出一个又一个贴近同学们学习和生活的问题后，不难在其中发现，每个问题的背后都蕴藏着了个体在发展中的不同表现，如身体发展、认知发展、情绪情感发展和社会性发展。

要知道，世上没有两片相同的树叶，“一花一世界，一树一菩提”，在这个的世上，我们每个人都是独立的存在，没有哪两个人是完全相同的，所以不要以为你的存在是无关紧要的。我们每个人都很重要。我们每个人都是一个小小的世界，世界的本心存在于我们身上。

自身的发光点能为你树立信心

自信就是要发挥自己的长处，在人生旅途上不断闪光；自信就是要正视自己的缺点并勇于改正；自信就是要勇敢的面对失败，百折不挠。那如何树立自信心？王婷婷随机邀请同学们说出自己的优点，有的同学一时间想不出自己的优点也没关系，由旁边的同学“接力”回答。那些在日常学习、生活中不曾注意的好习惯，被同学们互相提及，在这堂课中变成了闪闪发光的闪光点，让同学们发现原来自己是非常优秀的。

王婷婷告诉同学们，自信是成功的第一秘诀！在生活和学习中，可以尝试：说话正视别人；走路挺起胸膛，加快脚步；高兴时尽情笑；多照照镜子；定期提醒自己，其实你比想象的、比别人眼中的自己还要好。

做好情绪之舟的掌舵者，用微笑面对学习和生活

课堂上，王婷婷用苏轼的诗句“莫听穿林打叶声 何须吟啸且徐行”和“黄州好猪肉 价贱如泥土”来鼓励同学们保持积极乐观的心态。

通常控制情绪可以采取以下几种方法：

1、转移法

当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！

2、呼吸调节法

当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

3、输出调节法

当自己不开心的时候，用文字的形式记录下来自己的心境、感受及当下的状态，大脑会重新整合信息，以相对理性的方式输出信息，会有意想不到的结果。

此外，王婷婷提醒大家，如果有以下情绪出现，还请尽快求助家长、老师和专业人员：

1、怕生、怕黑、怕考试、不喜在公众场合受窘。

2、若在几米远看到一条小狗就吓得魂不附体。

3、一踏上电梯就头昏眼花。

4、走进教室就如临大敌。

5、不思饮食。

6、不想玩游戏。

7、不想和人接触。

8、沮丧、消沉。

9、长时间不能缓解。