跷二郎腿、葛优躺……舒服吗？拿脊柱健康换的！

据统计，我国中老年人群多数患有脊柱疾病，而脊柱疾病早已不是中老年人的“专利”，呈现年轻化趋势，很多年轻的学生、白领、司机等已成为脊柱疾病的高发群体。

众所周知，长期低头玩手机、看电脑不利于脊柱健康，除此之外，日常生活中人们的哪些常见行为也会伤害脊柱？保护脊柱健康，我们可以怎么做呢？青岛新闻网邀请到山东省慢性病医院康保中心副主任魏乾坤为大家简单讲解脊柱健康相关知识，并带来脊柱侧弯早期检测方法和脊柱保健操，简单实用，快来看看吧。

这些常见因素有害脊柱健康 快来看看你“中招”了没

除了开头提到的低头玩手机、看电脑，魏乾坤表示，在日常生活和工作中还存在以下常见的不良体态和姿势：频繁跷二郎腿可能造成骨盆高低不平；经常背单肩包或者单手拎包容易引起高低肩；在沙发上葛优躺可能导致整个脊柱出现问题；长期穿高跟鞋容易形成长短腿；等等。魏乾坤还提到，怀孕的准妈妈们往往会出现骨盆前倾的问题。

早预防、早诊断、早治疗 莫让脊柱疾病拉低生活质量

保护脊柱健康，魏乾坤建议大家养成定期锻炼、定期评估、定期保养的习惯，加强局部核心肌群的锻炼，纠正不良的体态和姿势。如果一些症状长期不能得到有效缓解，就要到正规医疗机构进行早期的诊断和治疗。“做好预防和早期治疗，能够很大地提高生活质量。”

不得不防 儿童及青少年健康第三大隐形杀手——脊柱侧弯

“脊柱侧弯是儿童及青少年继近视和肥胖之后影响其健康的第三大隐形杀手。”魏乾坤介绍，前段时间央视新闻《共同关注》报道，我国中小学生脊柱侧弯人数已经超过500万，且在以每年30万的速度递增。

魏乾坤告诉记者，儿童和青少年脊柱侧弯以特发性的最为常见，病因不明，好发于6到17岁。“在这个年龄段，孩子处于发育期，身体生长迅速，同时脊柱侧弯的风险也在加大。”魏乾坤表示，“儿童和青少年脊柱侧弯在早期没有明显的临床症状，起病比较隐匿，不容易被发现。然而一旦孩子被确诊为脊柱侧弯，就会给其造成身体和心理上的双重负担，给整个家庭带来伤痛和困难。”

简单实用 快来试试脊柱侧弯早期测试方法

魏乾坤介绍，前屈试验是脊柱侧弯早期诊断中最实用、最简单、最敏感的一个检测方法。具体这样操作：

1．检查者站在被检查后面，被检查者全身放松，两脚并拢，双手合并，然后身体自然屈曲到90度。

2．依次检查上胸段、中胸段、胸腰段、腰段，查看脊柱两侧是否等高、对称。如果两侧不等高、不对称，就可能存在脊柱侧弯的风险。

实用易上手 两组动作帮你缓解脊柱疲劳

最后，魏乾坤为大家分享了两组可以缓解脊柱疲劳、改善一些不良姿势的小动作。

动作一：抬头挺胸，自然站立，双手抱球于腹部；接着双手交叉，向上移动，移动到胸前位置时翻掌上举；吸气，同时抬头看向自己的双手；最后呼气，同时放下双手。

动作二：双臂打开，与肩平齐；头转向左，尽量最大幅度地拉伸颈椎肌肉，看向自己的左肩；头转回来，接着再转向右，同样尽量最大幅度地拉伸颈椎肌肉，看向自己的右肩；头转回来，放下双臂。