伏案工作肩颈不适，拉伸妙招减烦恼！

快节奏都市生活、长时期伏案工作、过于“随意”睡姿以及寒冷天气的袭来都悄无声息地侵袭着现代人肩颈部健康，造成肩膀酸胀、脊背疼痛，尤其是上班族、长期伏案工作等这类人群，肩颈问题尤为严重。10月11日下午，青岛市市立医院康复医学科副主任康复治疗师刘凯在健康青岛科普资源库直播讲座中为大家详细讲解颈肩部运动康复。

颈椎病的治疗与危害

1、颈椎牵引（请在专业人员指导下进行）

2、热敷与肌肉牵伸

3、关节松动复位（请在专业人员指导下进行）

4、正确的站姿

5、用枕需注意仰卧支撑颈部，侧卧与肩同宽

6、合理分配使用电脑、手机、平板的时间

7、按压風池穴

8、麦肯基颈部锻炼技术

患病后会使患者出现颈部疼痛、活动受限、头晕目眩等，还可能会压迫神经根引起上肢麻木、手部肿胀等，如果患病以后没有及时治疗，导致颈椎病反复发作，就会因为颈椎病引起的症状而影响正常的生活。颈椎病还可能会引发神经功能损害，通常是因为颈椎病严重时会压迫局部神经根，随着病情的发展，甚至会导致患者出现瘫痪的现象，所以要及时治疗。

肩部疾病的治疗与预防

1、牵伸（三角肌、胸肌、内旋肌、外旋肌、肱三头肌）

2、肌力锻炼

3、进行冰敷

肩周炎会导致肩关节的活动功能严重受限，甚至会导致肩关节僵硬的情况，部分患者可能还会面临肌肉萎缩，由此可见肩周炎对肩关节的功能健康所造成的损害不容忽视。肩周炎在带来疼痛的同时，还会导致肩关节的正常活动受到影响，甚至会导致患者无法顺利完成梳头、穿衣等日常行为，严重影响患者正常生活和工作，导致其生活质量下降。平时加强肌力锻炼，尤其是背伸肌群和肩袖肌群锻炼。运动前充分热身！做好肌肉的牵伸。