寒露节气如何养生？养阴防燥 润肺益胃

寒露，24节气中第一个带“寒”字的节气，寒生露凝，标志着凉爽向寒冷的转折。

寒露分为三候：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。即说这个节气大雁南飞，雀鸟不见，海边出现很多条纹颜色与雀鸟很相似的蛤蜊，菊花开始盛开。

寒露时节“凉燥”当令，中医认为，燥邪不仅外袭伤肺，也内伤脾胃，使胃津液减少，所以这个时节养生重点在于养阴防燥、润肺益胃。

一、饮食调养

寒露时节是开始进补的最佳时期，进补并非吃大量的滋补品，要本着“养阴防燥、润肺益胃”的原则，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等滋阴润燥、益胃生津的食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。

民间有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻有补肝肾，益精血，润肠燥的功效，在《神农本草经》和《本草纲目》等医药学专著里都享有很高的评价，可广泛应用于食疗。

二、起居调养

俗话说“寒露脚不露”，寒邪容易从下往上侵入身体，寒露时节要特别注重足部保暖，以防寒从足生，尽量少穿凉鞋和露脚踝的裤子，建议每天晚上用热水泡脚，可以改善血液循环、促进代谢、祛除寒冷、预防感冒、减少下肢酸痛、缓解疲劳。

热水泡脚需注意：

水温控制在40－50摄氏度；

水量以没过脚踝为好；

泡脚时间为30分钟左右为宜。

三、运动调养

寒露节气后，运动方面也应有所调整，适合的运动有慢跑、登山、散步；天气不好时，可在室内进行柔和的拉伸运动，例如太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等自己喜欢的运动。

寒露后晨起气温低，运动时间不宜太早；运动不宜过大，在全身微热或微微出汗时，即行停止。

四、情志调养

寒露至，秋意渐浓，日照减少，风起叶落，万物凋零，不免让人触景生情，容易勾起心底忧郁情绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，因此，情志调养十分重要，需注意宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，保持积极乐观的心态，安宁平静的心情。

五、经络调养

在泡脚的同时，可以按摩脚上的“三位太太”，太溪穴、太冲穴、太白穴，它们是肾、肝、脾这三条经络的原穴，也是寒露节气养生的重要穴位。

原穴小常识

原，本原、真元之义；

原气通过三焦输布于全身脏腑、十二经脉，其在四肢部驻留的部位就是原穴；

通过原穴可以治疗各自所属脏、腑病变；

可以根据原穴的反应变化，推测脏腑功能的盛衰。

太溪穴：肾经原穴

功效：人体第一大补穴，可滋阴降火，培阳补肾。

太冲穴：肝经原穴

功效：疏肝解郁、调和气血、对情绪压抑有宣泄作用。

太白穴：脾经原穴

功效：健脾化湿、理气和胃；老年人因脾胃功能下降导致的消化不良、胃痛、腹胀、腹泻、便秘都可以通过这个穴位来改善。