体质虚弱易生病？“常吃六物，常练八招”，中医教你提高免疫力

免疫力是人体的“防火墙”，是抵御疾病的重要防线。一个人营养状况的好坏和膳食结构的合理与否，极大地影响着人体的健康状况。科学、合理、平衡的营养摄入能增强抵抗力，提高免疫力，达到去病防身之目的。

食物推荐

01姜：《药性论》指出姜的功效为：“生与干并治嗽，疗时疾，止呕吐不下食。”现代研究发现，姜可以刺激人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒感冒和流行性感冒的有效食品。

02大蒜：《本草新编》记载大蒜：“解毒去秽，除疟辟瘟，消肉消食，止吐止泻。”现代研究发现，大蒜有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用，能促进细胞膜的流动，增进体力和免疫力，另外大蒜具还有降低胆固醇的功能。

03荞麦：《得配本草》记载荞麦功能“降气宽肠。下沉积，敷烂痘，除泻痢，止带浊。”荞麦含烟酸，能促进机体的新陈代谢，增强解毒功能。

04胡萝卜：《饮食须知》记载胡萝卜：“味甘辛，性微温。有益无损，宜食。”现代研究认为其增强人体免疫力，保护多种脏器。

05大白菜：《滇南本草》记载，大白菜可“去鱼腥、和中、消食、解酒、利肠胃”。其所含的纤维素能起到润肠、促进排毒的作用，有益人体健康。

06茶：《本草易读》记载茶叶“利小便而下痰热，止燥渴而消酒食；清头目而醒眠睡，热毒下痢赤白”。研究发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质，由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御疾病的能力提高。

中医八招增强抵抗力

01顺应天时：日常生活中要随一年四季的气候变化调整起居生活，也要结合一天24小时脏腑循行规律养生。

总体来说，就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理生活起居时间，规律饮食，按时睡眠。

02调节情绪：精神状态是人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久地保留在体内，免疫力自然提高了。

中医讲究的“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和，凡事平常心，不斤斤计较，不难为他人也不难为自己，避免焦虑紧张等负面情绪的影响。

03节制饮食：很多人有个养生误区就是：我脾胃弱吃什么能补上？其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。

04坚持锻炼：动方式有很多种，到底哪种运动更有益健康呢？其实你的身体会悄悄告诉你答案，当做完运动，身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对健康有益的。

05泡脚：可配合相应中药外洗，是日常常用的养生保健方法，有活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神的功效，可以促进血液循环及新陈代谢，达到养生保健的作用。

注意，泡脚并非人人适宜，患有糖尿病足、下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞症的患者均不宜使用热水泡脚。

06艾灸：艾灸主要靠对人体局部的温热刺激，以增强血液循环和淋巴循环，尤其适合虚寒体质者用于秋季养生。秋季艾灸可选择腹部的中脘、神阙穴，下肢、足部的足三里、阴陵泉、三阴交、隐白等穴位，每次二三个穴位，艾条温和灸10～20分钟。灸前后喝温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。此外，艾叶性温，对于实热证、阴虚证、湿热证等都应慎用或禁用。

07自我按摩：自我按摩也是很好的中医养生保健方法，每天做十分钟，长期坚持，会有不错的效果。

下面介绍最适合秋季的三种按摩法：第一两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30～50次；第三揉摩两腿足三里穴50～100次。每天早起、临睡前按摩。有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。

08中医药调理：除了居家调理外，可以到中医院寻求专业的调理治疗。根据每个人的体质具体情况选择适当的调理方案，可以服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等，也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿等绿色物理疗法，提高免疫力，保持健康体魄。

本文综合自中国中医药报。