睡不醒、身体疲累、食欲欠佳……试试这4个祛湿健脾的小妙招

中医学上将“湿气”分为内湿和外湿，内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物引起；外湿多由阴雨连绵，气候潮湿等原因导致。人体湿气过重时，会对身体健康产生严重影响。虽然已过立秋，但气温仍较高，湿气也比较重，要着重注意祛湿健脾。

五大信号提示体内有“湿气”

1、舌苔厚腻

这是提示“湿气”存在的典型表现。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿，如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。另外，湿气重的人起床之后，嘴里发黏、气味重。

2、精神状态差

湿气重的人常常会有胸闷的感觉，长呼一口气后才舒服；身体疲乏、懒得活动；醒后不解乏、有头昏脑胀之感；记忆力减退等。早上起床后突然感觉小腿肚酸痛且沉，出现体重增加或虚胖现象，也是体内湿气重造成的。

3、食欲不振

没有饥饿感，吃一点就感觉胸闷腹胀，还伴随有隐隐的恶心感，这也是脾胃功能弱、体内湿气过重的表现之一。“湿聚成痰”，时间久了会表现为咽部有痰、咽部不清爽等表现。

4、皮肤油腻

湿气大的人常有面色发黄、发暗、油腻等症状。脸上出油多，尤其是额头处、口鼻周围出油明显，头发也爱出油，眼袋下垂，黑眼圈严重。

5、大便粘腻不成形

大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘；大便粘滞，总有排不净的感觉，每次上完厕所，大便粘在马桶上，冲不干净。这都说明你的体内有湿，消化吸收功能异常。

健脾祛湿，试试这四招！

一、日常饮食清淡适量

保护肠胃的好方式是适量、清淡、均衡饮食。少肥甘厚味等不易消化的油腻食物，容易造成肠胃闷胀；甜食油炸品会让身体产生过氧化物；生冷食物会让肠胃消化吸收功能停滞，这些都要少吃。

宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。

二、避开湿气环境

人体内产生的湿气，除了自身代谢出现问题外，多与环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，容易导致湿气入侵体内。日常生活中应注意以下事项：不要穿潮湿未干的衣服；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。如果房间内的湿气重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，可借助风扇、空调（除湿模式）等。

三、适当运动更健康

体内湿气重的人大多为饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常感四肢无力，但又不想运动。其实运动不仅可以缓解压力，还可以加速湿气排出体外。如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等，有助于活化气血循环，增加水分代谢。

四、经络调养

用大拇指或中指指腹按压水分、丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。

水分穴：位于上腹部，前正中线上，脐上1寸，具有化痰祛湿、通调水道的作用。

丰隆穴：在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。按摩此穴可以增强脾胃对痰湿的运化能力。