芒种养生：涵养脾胃 祛暑化湿

芒种，“芒”是指麦类等有芒植物的收获，“种”是指谷黍类作物的播种，即“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。

芒种分为三候：一候螳螂生，二候鵙始鸣，三候反舌无声。即说在芒种节气时，螳螂卵因气温变化而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；而反舌鸟，是遇微阴而无声的生物，它感受到阴气开始在暗处萌生，慢慢停止了鸣叫。

芒种节气后气温显著升高、雨量充沛、空气湿度显著增加，人的汗液不易排出，湿热郁结于内。《素问至真要大论》有“诸湿肿满，皆属于脾”之说。因此，芒种节气的养生应当注重涵养脾胃、祛暑化湿。

饮食调养

芒种节气暑湿盛行，暑湿易困脾碍胃，因此芒种期间，乃至整个夏三月的饮食，都以清补为主，涵养脾胃、祛暑化湿为原则。

1、宜多吃一些健脾益气的食物：如山药、薏米、莲子、芡实、粳米粥等。

2、宜多吃一些安养心神的食物如：百合、莲子、银耳、大枣、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参；可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克，对调心气、安心神十分有益。

3、宜多吃一些高钾食物如：荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜，及时补充因炎热流汗丢失的钾。

4、芒种时节有煮梅的食俗，酸梅汤在炎夏季节是倍受人们欢迎的饮料。用乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克（2人量），加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮，有解热、止渴、防暑、杀菌之功效。

起居调养

芒种节气，在日常起居中要顺应昼长夜短的季节特点，适当晚睡早起。并适当地接受阳光照射（避开太阳直射），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。中午最好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜。

防暑以自然降温为主，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调，如用空调则应避免直吹肩背部、头项部。

运动调养

“汗为心之液”，午时运动流汗最易伤心，对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

情志调养

静则为阴，阴能制阳，静心能防暑是有道理的。练练书画、弹弹琴、打打坐，让心静下来，身体自然就没那么热了。

经络养生

1、艾灸

芒种是艾灸的好时节，特别适合骨关节病，风湿、类风湿、胃寒、腹泻等病症的人群，可用艾灸的纯阳之火，温经散寒，祛除体内的老寒气。艾灸丰隆穴、水分穴则有益于防暑祛湿。艾灸中脘穴、脾俞、足三里可以帮助我们健脾利湿。

2、温胃之穴

中脘穴

操作：用食指和中指点按1分钟，至中脘处有温热感。

功效：缓解胃痛、腹胀、食欲不振、呕吐、便秘。

揉心窝

操作：双手交叠，用掌跟在这里按揉至该部位柔软、发热。

功效：保养胃气，减轻压力，使心中畅快。

3、健脾之穴

太白穴

操作：手四指握住脚背，以拇指指腹按压，并作圈状按摩。按摩时要有力度，按揉3－5分钟。

功效：太白穴是脾经的原穴，健脾的重要穴位。

地机穴

操作：食指指腹点按地机穴周围，寻找最敏感点，用拇指的指腹由轻及重地按压敏感点，以能忍受为度，按压1分钟。

功效：利于脾胃运化，祛湿化痰。