划重点！健康青岛科普资源库走进系列直播活动精彩回顾

青岛新闻网5月23日讯（记者 申娟）五月初夏，我们与健康有约。在这个元气满满的时节里，5月19日至20日，健康青岛科普资源库专家团队走进朱家洼社区、中国（青岛）新媒体基地、锦园社区，青岛市海慈医疗集团本部治未病科主治医师刘雪燕、青岛市精神卫生中心精神七科主任石少波、青岛市妇女儿童医院儿保科王文媛分别围绕夏季养生、睡眠健康、母乳喂养的不同主题，为大家带来了3场健康科普直播，累计观看量达40万余人次。错过了的朋友们，赶紧看过来吧！

夏季养生重头戏：强体魄治未病

“上工治未病，不治已病，此之谓也”。5月19日上午，青岛市海慈医疗集团本部治未病科主治医师刘雪燕在金家岭街道朱家洼社区做了《夏季养生》的专题讲座，她介绍，中医“治未病”以增强体质为核心，以养生调摄为主要手段。中医药简、便、廉、验的特点，以及包括食养、药物、针灸、推拿、气功等一系列方法在内的综合措施，可以最大限度地满足人民群众卫生保健的需要。刘雪燕表示，夏季是治未病的好时节，此时自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生即应保养此“长养”之气。

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夏季养生的重点在于养心，在于精神调摄，保持愉悦而稳定的情绪。刘雪燕介绍，夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气，可参加一些有意义的活动，如下棋、游泳、外出旅游、夏令营活动等。生活起居与饮食方面，夏季应晚睡早起，顺应自然，培补阳气，饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度，也可通过艾灸，按摩足三里穴、神阙穴、关元穴、中脘穴、涌泉穴等部位达到温通经络、调和气血的目的。

健康好梦——解锁“睡眠密码”

“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。”随着社会发展，人们的生活节奏不断加快、工作压力也逐渐增大，睡眠功能失调甚至睡眠障碍，成为影响人类身心健康和幸福生活的常见问题。5月19日下午，青岛市精神卫生中心精神七科主任、副主任医师石少波，在中国（青岛）新媒体基地做了主题为“睡眠与健康”的健康教育知识讲座。讲座中，石少波主任从睡眠是什么、睡眠有什么问题、面对睡眠问题，我们可以做些什么等三个话题，深入浅出地为听众讲解了优质睡眠的作用、睡眠不足的危害以及失眠、睡眠障碍等睡眠问题的治疗方法，帮助大家养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

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透支睡眠，就是在透支健康。讲座现场，石少波带领听众做了一套睡眠质量自测题，来了解自身的睡眠情况，并建议睡眠问题严重的患者，要及时到失眠科、心理科等就医治疗，改善睡眠质量。他还强调，在睡眠时诱发的疾病，如打鼾也应该引起人们的重视。鼾症患者中约有20％－27％的人伴有睡眠呼吸暂停综合症，人们可以通过减肥、舌及下颌矫治器治疗、手术治疗等来改善鼾症。石少波认为，优质的睡眠要动静结合，白天要做适当的运动，午睡不要超过一个小时。而在饮食方面，失眠患者饮食宜清淡，以平补为主，日常可以多吃一些宁心安神、促进睡眠的食物，如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、桑葚、牛奶、猪心、羊心等。

科学母乳喂养，携手向未来

5月20日是全国母乳喂养宣传日，当天上午，青岛市妇女儿童医院儿保科王文媛在锦园社区为大家呈现了一场精彩的《婴幼儿喂养指南（2022版）》社区宣讲。王文媛向听众介绍，0～6月龄是生长发育第一高峰期，对能量和营养素需要高于其他任何时期，母乳可提供优质、全面、充足和结构适宜的营养素，满足生长发育需要，又能完美适应婴儿未成熟的消化能力，促进其器官发育和功能成熟，因此母乳是婴儿最理想的食物，应坚持6月龄内纯母乳喂养。

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针对不同时间段的母乳喂养准则，王文媛都进行了详细解读，她强调，母乳是婴儿最理想的食物，应在生后一小时开奶，重视尽早吸吮，坚持回应式喂养（喂养的时长和频次由婴儿进食意愿和需求决定），建立良好的生活规律。对于7～24月龄婴幼儿来说，要继续母乳喂养，满6月龄必须添加辅食，从富含铁的泥糊状食物开始，鼓励但不强迫进食。“让我们一起促进母乳喂养，携手“喂”爱行动！”王文媛倡议道。